出汗多不等于运动效果好 怎么减肥效果好

热门文章排行榜 >>2019-09-13 08:36来源:99健康网
导语

很多人为了减肥,在健身房跳的满头大汗,以为这样肯定能瘦。事实上,出汗多不等于运动效果好哦。

  出汗多不等于运动效果好

  减肥要减少体内脂肪

出汗多运动效果好吗 怎么减肥效果好 出汗多能减肥吗

  大汗淋漓等于脂肪在燃烧?其实是你想多了,那减掉的主要成分是水,不是脂肪。

  运动中大量出汗后,确实会引起体重下降,在热环境下,持续运动30~40分钟,体重可下降2千克左右。于是很多人认为,运动时,出汗越多,减肥效果就越好,这是一个认识上的误区。

  运动会加强新陈代谢,释放出大量的热量,使得人的体温升高。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动后由于出汗多而引起的体重减轻只是暂时现象,经过补水,体重又会重新恢复正常。

  减肥是要减少体内的脂肪,因此,减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系,当人体每天吸收的能量大于每天由各种身体活动消耗的能量时,多余的能量就会以身体脂肪的形式在人体中储存下来,久而久之,就会一点点变胖。如果想减肥,就要使每日消耗的能量大于摄入的热量,人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪,从而达到减肥的目的。

  大量出汗有健康隐患

  运动减肥以微微出汗为度

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  事实上,锻炼时不能“以出汗多少论英雄”。运动中大量出汗,如果不及时补充水分可能会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降,当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力会降低,脱水4%~6%时肌肉的力量和耐力都可能降低,严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此,如果不及时补水对人体是有害的。

  夏季天气炎热,容易出汗,特别是大量运动后。出汗会导致钾流失,不利于身体健康,因此,运动后除了要补水还要补钾。可适量补充盐分,或多食用猕猴桃等含钾高的食物

  运动时怎样减肥更快?

  1、到户外运动

  相对于在室内的运动户外运动,能燃烧更多的卡路里,减肥效果自然远胜室内,主要是因为在户外的时候,路面通常都会具有一定的摩擦力,除此以外,还受到坡度的影响,那么不管做任何运动身体都要克服阻力,自然而然所消耗的热量就多了。

  2、重视热身运动

  许多减肥的人都会忽视热身运动,热身运动会浪费一些时间,可对减肥的效果是非常显著的,经过热身运动,再做相应的减脂活动,可以达到事半功倍的效果。热身运动不用太过复杂,简单一点就行,主要是为了活跃身体的肌肉。

  3、每次运动至少12分钟

  运动确实可以消耗脂肪,帮助人们达到减肥的效果,但是时间过短就没有任何作用了,每次运动最少持续12分钟,这个时间并不包含热身运动。

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  4、短时间高强度运动消耗的热量更多

  即使是运动,也是讲求方法的,在短时间内进行高强度的运动,可以让消耗的热量翻倍,保持一个强度的运动消耗的热量比短时间高强度的运动要低一些,所以在同等的时间内要选择更高效的消耗热量的方式。

  5、1小时的运动,每星期一次

  平时的运动强度其实很难达到一个小时,每周做一次一个小时的运动,可以消耗更多的卡路里,减肥效果也会极佳。

  6、尽量让你的身体多活动

  减肥并不是一朝一夕的,除了每天专门抽出时间运动以外,最好也要让自己的身体多多活动,能站着就不要坐着或者躺着,这样就能帮助人消耗更多的热量。

  减肥不是靠出汗来衡量的,但是在运动消耗热量的时候,人们也是会出汗的。想要通过运动减肥就要选择最佳的方式方法,如此所获得的减脂效果才会更加明显。

(责任编辑:廖露)

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