秋天如何减肥 5种运动最适合

热门文章排行榜 >>2019-10-20 08:21来源:99健康网
导语

现在已经是秋天了,而在秋天的时候,减肥是很不错的,那么你知道适合秋天的减肥运动有哪些吗?

  秋天天气凉爽,非常适合运动减肥,那么有哪些运动是非常适合秋季的呢?跟着小编往下看吧。

秋天如何减肥 怎么减肥好 秋天减肥运动有哪些

  秋季减肥运动

  1、跑步

  适应人群:几乎所有人群。

  跑步是初秋最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

  技术要点:每次跑步时间不少于40分钟,每周跑步次数不少于3次,速度以中速或慢跑为主。这样的跑步方式最有助于减肥和身体健康。当然如果在做跑步等运动同时还能搭配营养餐使用,减肥就会事半功倍哦,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

  2、爬山

  秋天的天气开始变得逐渐凉爽,这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和的阳光下运动锻炼,而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气,远离都是生活的尘嚣,让人心旷神怡。值得一提的是,爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造苗条的身材。

  技术要点:下午3点以后爬山是最好的,登高速度要缓慢,上山时最好重心前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅较小,这样可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。

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  3、打羽毛球

  凉爽的秋季最适合打羽毛球了,相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,因为打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动,运动量很大,对身体的消耗也大,以60kg体重为参考,打羽毛球每小时可消耗270大卡热量。而且打羽毛球能使得身体的各处肌肉都得到充分锻炼,所以它减肥又塑形哦。

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。定时去打羽毛球,每周3-5次。一定要坚持,否则会反弹。定量打羽毛球,每次2-3小时,要坚持,不能打5分钟休息半小时。

  4、骑车

  在这充满诗意的秋天里,约上家人或几个好友一起到户外骑骑自行车,一路上伴随着飘散的落叶,一边骑车,一边谈心,一边减肥,这难道不是最快乐的事情吗?当然如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目,这样可以让你的减肥效果更显著哦。

  技术要点:要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,而且头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。这样最能减肥。

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  5、游泳

  游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到0.02kg/ c㎡,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力的负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统就能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利,血管的弹性也有所提高。

  在游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,然而由于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,曾有人做过专门的试验,游泳时人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的压力,那么要想使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成,而水的密度要比空气的密度要大得多,因此要想呼气就必须用力,这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力,从而能增强呼吸系统的功能,加大肺活量。

  在游泳过程,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度,皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

(责任编辑:彭志兴)

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