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怎么骑车减肥 这3个减肥要点必知

2019-11-20 10:04来源:99健康网

导语
秋冬季节是长膘的时节,很多朋友辛辛苦苦减肥一个夏天,结果一个秋冬就又胖了回去,不想自己减肥的努力付诸东流,秋冬季节还是需要保持一定的运动健身,骑车就很适合。

  骑车就是一项很适合在秋冬进行的休闲健身运动,通过改变原来休闲的骑行方式,是可以达到减肥的目的。

怎么骑车减肥 骑车减肥方法 骑车多久能减肥

  骑车减肥疑问一:需要骑多远才能减肥?

  如果是为了减肥而骑车,骑车的持续时间要比实际的距离更重要,意味着没必要去参加专业的骑行比赛。首先通过一个简单的测试来制定骑行计划,根据手机APP软件测试,看看自己30分钟内能够骑行多远的距离。把数据记录下来,下次骑行同样的距离,尽力缩短时间。伴随着体能的不断提高,每次都花费更少的时间,能够燃烧更多的热量。

  当适应了骑行,就会热爱上这项运动,可以逐步施行下一步的计划,利用更多的时间去骑行。比如每周骑行三次,一次30分钟的短距离骑行,一次45分钟的休闲骑行,一次60-120分钟的长距离骑行。

  如果想要达到较好的减肥目标,那么运动的强度会比骑行的速度更加重要。相比低强度的骑行,高强度的骑行会燃烧更多的卡路里,并且不同的自行车和路况都会影响你的强度和速度。举个例子,在泥泞的山林小路骑行,可能就需要山地型的越野自行车,20km/h的速度就需要非常用力,但是同样的速度,如果是采用公路自行车在公路上跑,几乎是非常轻而易举的事。

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  骑车减肥疑问二:去哪里骑比较能减肥?

  骑行减肥是要消耗大量的卡路里,骑行路线和路况会影响你的持续时间和强度,为了达到最佳的效果,尽量选择车辆少行人少路况好,十字路口和红绿灯较少的路段进行骑行。每遇上红灯就要停下来导致心率下降,这样会占用训练的时间,减少卡路里的燃烧,降低骑行的潜力。很多国外的城市有专属的自行车道,这也是为什么国外很多人都选择骑行的原因,安全状况是骑行过程中最为重要的一项。

  骑车减肥疑问三:如何安全高效的骑车减肥?

  可以通过爬坡练习,通过爬坡的训练,提高下肢的力量,提升自己的有氧能力,燃烧更多的卡路里,有一些长上坡道路,可以尝试着去挑战一下,作为减肥训练的计划。一旦建立起定期骑行的习惯,就可以去挑战自己的速度,在平路上缓慢提升速度,按照短间隔的休息,重复骑行3-5次作为一个周期。

  还可以进行交叉训练。骑车减肥是最棒的,配合其他的运动方式,会减的更快。在天气不允许骑行的日子里,还可以在家做一些简单的力量训练来巩固锻炼的成果。

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  在骑车过程中不要使用耳机

  除非是在室内的骑行台上训练,即便是在专用自行车道上骑行,戴耳机也是很危险的,骑行需要时刻关注路况信息,戴耳机会影响听觉从而造成视觉上的注意力不集中,容易发生意外状况,所以骑行过程不要为了听音乐或者打电话而佩戴耳机。如果确实因为紧急情况需要打电话或者发短信,应该停下车来再操作,千万不要一边骑行一边使用手机。

  骑车计划多关注天气变化,出门前做好准备工作,如果骑行过程中天气突变,可以暂停或者停止骑行,以免骑行过程中出现意外。

(责任编辑:廖露)

  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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