游泳可以减肥吗 效果怎么样

热门文章排行榜 >>2020-03-22 09:33来源:99健康网
导语

游泳这个运动相信对大家都不陌生,而其实游泳也是有助于减肥的。有的人也会比较好奇游泳减肥的效果怎么样?

  游泳这个运动相信对大家都不陌生,而其实游泳也是有助于减肥的。有的人也会比较好奇游泳减肥的效果怎么样?

游泳减肥有用吗 游泳减肥方法 游泳减肥效果

  游泳减肥效果怎么样

  1、新陈代谢更快

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

  2、时间保证效果

  游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

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  游泳对身体有哪些好处

  1、游泳可以预防疾病

  由于水中有浮力,不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,对治疗性病是非常有利的。游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,还可以治疗气管炎和肺气肿。

  2、游泳可以减肥

  游泳是一项激烈的运动,而且水传热的速度比空气要快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪也会悄悄地消失。但是每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

  3、游泳可以长高

  在水中,人的骨骼得到了充分放松,这对于保持挺拔的身材有很大好处,此外对于正在长身体的青少年来说,夏季坚持游泳锻炼还能有长高的效果。

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  游泳减肥要注意哪些问题

  1、游泳之前要进行充分的热身

  去游泳的时候,下水前必须要先做好热身运动,否则在下水之后会容易产生肌肉的拉伤,甚至会因为脚抽筋而发生溺水的危险。所以在下水之前在岸边一定要做好比较充分的热身准备。

  2、选择比较合身的游泳装备

  游泳不比跑步,游泳对于运动装备是有一定需求的,首先是合身的泳衣,想要减肥最好能够选择专业的泳衣,这样能够使运动更加的轻松,另外泳帽和泳镜也要佩戴完善。

  3、选择合适的游泳姿势

  想要减肥,最好能够选择比较能消耗热量的游泳姿势。比较容易减肥的游泳姿势主要是蛙泳,因为蛙泳能够更好的锻炼腿部的肌肉,使热量消耗的更快。因为蛙泳所消耗的能量比较大,所以蛙泳和仰泳相结合就是比较好的减肥姿势。

  4、游泳运动需要休息

  因为运动消耗的热量比较大所以在游泳间隙要注意休息,并且要做好水分的补充。

 

  游泳是减肥比较快的方式,但是一定要注意安全,不会游泳之前要先跟从教练进行系统的学习,以免发生危险。

(责任编辑:郑冠华)

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