擦洗地板（强度：中）
消耗热量：228大卡/每小时（以60kg体重为参考）
运动强度：3.8MET，属于中强度运动
千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
只要是运动就会消耗热量，就能减肥，关键是坚持的时间够不够长。
您的体重公斤
运动时间分钟
为增加能量消耗，人们通常想到的方法是跑步、打球、健身房、登上等运动项目。这些运动项目固然可以消耗较多能量，但需要具备一定的条件，如时间、器材、设备、技术以及金钱等。对于大部分上班族（尤其是家有老又有小的）而言，每天或经常（如每周4、5次）从事这样专门的运动项目几乎是不可能的。假如每星期只去专门运动一二次，每次1小时，平均算来每天能量消耗增加并不多，减肥效果通常并不明显。比较而言，擦地板等家务劳动增加能量消耗的优势是，可以随时随地进行，不受时间、地点和条件的限制。只要你回到家，在你上床睡觉之前，都可以进行，擦一遍或擦N遍完全随你意。
擦地板消耗的能量是比较可观的，擦地板8分钟所消耗的能量，约相当于中速步行10分钟。如果你没时间或不方便出去走50分钟，为何不用擦40分钟地板代替呢？尤其是当你出去应酬，大吃一顿（或者喝酒）回到家之后，擦40分钟地板（或与之相当的其他家务活动）几乎是增加能量消耗避免发胖或减肥的唯一选择！顺便地，你还以树立自己贤妻良母或“勤快人”的形象，何乐而不为呢？
很多人没有认识到，擦地板等家务劳动是减肥或避免发胖的有效措施。导致肥胖的原因很多，但贪吃（能量摄入过多）和懒惰（不爱活动，能量消耗太少）是最基本的两个因素，可以解释绝大部分（90%以上）肥胖。常做家务，多做家务，把家务当运动项目做，是解决懒惰问题（即常说的“动起来”）的有效措施。
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