桑拿（强度：中）
消耗热量：240大卡/每小时（以60kg体重为参考）
运动强度：4.0MET，属于中强度运动
千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
桑拿浴是否真能减肥呢？我们对此也曾有过怀疑。观察了一些肥胖病人在试用过程中，获得了一定的疗效，但它只对单纯性肥胖没伴严重并发症者较为适宜。进行桑拿浴前，要先用温 水冲洗皮肤多次，然后进入桑拿浴室，开始时可用40℃～50℃的温度，以后有了耐受再升温，通过高温蒸气的作用，加速了皮肤水分的蒸发，加快了呼吸的频率，使脂肪的消耗增加，从而达到减肥的目的，对单纯性肥胖伴有轻度水肿的人，尤为适宜。
人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温衡定的机能，即低温时增加产热，而高温时增加散热。两种调节过程都要消耗大量能量。热疗是指在高于体温的环境中，促进机体增加散热而消耗体内能量（可由脂肪分解而来），并排汗减少体液量，从而减轻体重。目前常用的主要是蒸气浴，亦称桑拿浴。
桑拿石含有大量的锌、钾、钙、铁等多种人体必需的微量元素，被加热之后，温度急剧上升，上述对人体非常有益的微量元素就会随蒸气而逸出，并洋溢于湿热蒸气中，通过沐浴者的表皮和呼吸系统进入体内，补充了人体的需要。
另一方面，浴室内的温度一般保持在80～110度，此时机体的体温升高，新陈代谢增强，毛细血管扩张，血流速度加快，血液会从体内脏器流向体表，使大脑和内脏处于放松状态，并反射地使肌肉松弛，从而消除了疲劳。因此，桑那浴能去脂减肥，使体形健美，具有祛风湿、活血脉的功效，并能防治风湿性关节炎、腰腿痛、高血压等疾病。
桑拿浴还可使皮肤受热刺激后，反射性地引起排汗，使有害的代谢产物及时排出体外，保持泌汗功能的通畅，改善皮肤血液循环和营养的供应，加上吸收多种微量元素，使皮肤爽滑、滋润，有益于防治痤疮、脂溢性皮炎等皮肤疾患。
值得一提的是，在进行桑拿浴时，应正确掌握沐浴的时间和浴室内的温度，防止体内出现水和电解质代谢的平衡失调，产生不适的感觉。
哪些人不适合桑拿减肥
根据国外的一家专门从事桑拿医疗保健研究的机构证实，通常情况下以下人员最好不宜洗桑拿浴。
一是、心脏病患者。由于洗桑拿浴时，体力消耗较大，血液循环加剧，心脏的负荷加重，容易造成心脏功能衰竭。
二是、脑血栓或是高血压患者。由于外部的热量，造成体内的血液流通速度增加，血液对血管的压力急剧增大，当血液通过某些局部病变血管时，就可能会造成血管破裂，发生意外。
三是、癫痫患者。由于癫痫患者通常发病时机与大脑缺氧有关，或是与体内某些运行机制紊乱有关。因此在洗桑拿浴时，由于大量的热水蒸气被吸入体内，使得体内含氧量下降，加上体内排出的汗液急剧增多，电解质的平衡被打乱，会造成体内有规律的运行机制发生变化，这就为癫痫患者发病创造了条件。
四是、孕妇。孕妇洗桑拿浴，由于大量排汗，体内微循环的速度加快，心脏负担加重，脑部会出现供血不足，这就容易发生昏厥现象，严重时还会发生流产。
五是、体质较弱的人或是刚刚做完大手术的人。体质虚弱或是刚刚做过大手术的人在桑拿浴室内由于大量出汗，使得体内的盐分、水分及其其它一些人体所含有的微量元素，会相对的损耗多一些，这就会影响人体正常的新陈代谢。
六是、大量饮酒者。大量饮酒者，体内的酒精含量相对高，脑神经系统的支配功能严重下降，在桑拿浴室由于大量出汗，微循环的速度加剧，容易造成人的休克，而发生意外。
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