你的早餐营养达标了吗?想减肥早餐这样吃

热门文章排行榜 >>2018-03-12 13:36来源:99健康网
导语

早餐怎么吃可以减肥?早餐对于人来说是很重要的一餐,那么你知道早餐怎么吃可以减肥吗?

  人体每日所需的热量有百分之三十是来源于早餐,早餐够营养才能给一天提供足够的活力,因此小编建议,不管是为了减肥还是身体的健康,早餐都应该吃一些较为营养的食物,下面小编给大家推荐4种有利于减肥的早餐,一起来看下。

早餐怎么吃可以减肥 减肥早餐吃什么好 最适合减肥的早餐有哪些

  1、谷薯类食物

  谷薯类食物是很常见的一种碳水化合物,很多人对碳水化合物都有一定的误会,觉得吃碳水化合物会让人长胖,所以早餐都不喜欢吃主食,但是其实可以选择一些富含膳食纤维的全谷物以及薯类,这些食物对血糖的影响会比较小。不仅如此全谷类食物还能给身体提供足够的饱腹感,有利于人们减肥。

  2、蛋奶类豆类选两种

  蛋奶类以及豆类都含有丰富的蛋白质,且蛋白质分子量比较大,在体内的代谢时间也会相对的比较常,所以可以起到延缓胃排空的速度从而增强身体的饱腹感。另外,食用充足的蛋白质可以减少减肥期间肌肉的流失,避免新陈代谢下降。

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  3、要有蔬菜水果

  早餐不能随便,最好是包括蔬菜水果。蔬菜水果中含有很多膳食纤维以及各种微量元素,不仅可以增强饱腹感,且对于维持肠道的功能以及减少热量的摄入有很大的好处。

  如果能养成早餐吃水果以及蔬菜的习惯可以帮助你增强体质,对于减肥也有很大的帮助,且还能维持人体必要的维生素。

  4、适量的坚果

  每天要吃一定量的坚果有利于身体吸收健康的脂肪,如果把休闲时吃的坚果放在早餐期间食用,那么还可以进一步的提高早餐的质量。坚果中含有很多不饱和的脂肪酸,可以有效的帮助消除饱和的脂肪酸,对于降低血脂的作用很有效。

早餐怎么吃可以减肥 减肥早餐吃什么好 最适合减肥的早餐有哪些

  坚果不容易被我们肠道所吸收,在肠道的消耗速度比较慢,且还有很强的饱腹感。可以减少其它主食的摄入量。

  举个例子:

  一杯燕麦牛奶+两小片白面包切片+三文鱼牛油果沙拉+西红柿+水煮鸡蛋

  如果你的早餐已经包含了上面这4种,那么基本来说已经是营养达标了。一顿丰盛的早餐不仅可以提升你一整天的新陈代谢,对于减肥也有很大的帮助,减肥最怕的就是一味的不吃早餐减肥,这不仅有可能把自己饿出病来,还有可能导致越减越肥。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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