过节怎么吃不会胖 减肥人群快来看

热门文章排行榜 >>2020-10-17 08:14来源:99健康网
导语

减肥是很重要的,而且需要坚持,若是不注意的话,会反弹甚至变得更胖。为了不让直接的努力白费,过节的时候要注意饮食,选择健康的饮食才不会放假期间发胖。

  下面这几个饮食注意事项,建议肥胖人群要来看一看,并且日常进食要注意一下,避免变得更胖。

过节怎么吃不会胖 节日怎么吃不会发胖 过节饮食注意事项

  过节怎么吃不会胖

  1、饭前先喝汤

  过节的时候,家里都会准备丰盛的菜肴,大鱼大肉是少不了的。在美食面前很多人都抵制不住诱惑,尤其是减肥人群,总是告诉自己“先吃在减肥,因为吃饱了才有力气减肥。”接着便放肆吃喝,肉一口接着一口地吃。比如说红烧肉、红烧鱼等,这些菜肴美味可也比较油腻,吃多了很容易长肉。

  加上过节的时候,人多热闹,大家都是边吃边聊,一不下心就会吃下比平常多的食物。每餐都多吃一点,身上的肉就多长一些。如果不想要放假几天就变胖的话,建议饭前先喝汤。一碗汤水下肚,再随便吃些食物就会有饱腹感的。这样子可以降低人们的食欲,避免大量食物吃进肚子里。

  其中,喝汤的时候最好选择比较清淡一些的,比如说蔬菜汤、山药汤、莲子汤、鸭肉汤等,肠胃比较好吸收。少喝油腻的汤水,比如说鸡汤等。空腹就喝油腻的汤水,很容易反胃,造成肠胃不适。

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  2、多吃蔬菜

  每逢佳节总是会准备丰盛的佳肴,其中多是肉类等硬菜,比如说鸡鸭鱼猪牛肉都是少不了的,而且烹饪方法也比较油腻,比如话说不是红烧就是煎炸的。吃多了体内会在短短几天就堆积很多的脂肪,消化器官无法将它们及时代谢掉,最终就会变成赘肉长在你身上,让你小肚子越来越大。

  建议每到过节的时候,吃饭时应该多吃蔬菜。或者说盘中装饰的水果,这样子可以为身体补充维生素和纤维素,让人体内的膳食纤维保持充足的时候,体内多余的脂肪能够更好地被排出身体,进而起到减肥效果。其中,餐桌上的炒青菜、凉拌黄瓜、炒木耳、炒空心菜等等,千万别只盯着肉吃。

  过节如何运动减肥

  节日本来是休闲的日子,应该多娱乐活动,和好友聊聊天,玩耍一番。但是娱乐归娱乐,日常该做的运动还是不能忘记的。因为坚持每天运动可以增强免疫力,促进脂肪燃烧,既能够让人们少生病,又可以让人们更快瘦下来。下面几种运动减肥效果极好,要试试:

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  1、爬山

  节气到了很多人都会回家过节日,很多人也会趁此机会聚一下。好友相聚别总是在奶茶店或者说美食店,还是做一些户外运动比较好。既可以看到美景,舒缓压力,调节心情,还能够锻炼身体,有助减肥。

  建议大家可以相约爬山,爬山过程可是很消耗能量的,同时锻炼大腿肌肉。下山之后要轻按或者说揉搓大腿和小腿,避免肌肉中的乳酸堆积,不然的话,双腿会变得更加粗壮。

  2、抬腿运动

  睡前的时候,整个躺在床上,然后双腿并拢,再慢慢抬起双腿与腰身成90度,接着缓慢放下,距离床面五六厘米的时候,又重新抬起来。反复多次,坚持五分钟就可以休息了。休息过程中,也要揉按下双腿,能够更好地促进脂肪燃烧。

(责任编辑:廖露)

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