１．负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧１０％的热量。负重马甲最多可以装载约３６公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的２０％。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有０．５公斤，但是却可以帮你多燃烧２０～２５％的热量，且没有任何副作用。
疾走３０分钟所消耗的热量：８８３焦
穿上负重马甲走３０分钟所消耗的热量：９７１焦
持长杆走３０分钟所消耗的热量：１０５９焦
２．拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑５公里，那么可以拆分为早上２．５公里，晚上２．５公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步１次（以４０秒／１００米的速度跑３０分钟）：１３５６焦
每天跑步２次（以３０秒／１００米的速度跑１５分钟）：１５２８焦
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