菜单
早餐：肉松手卷1个与200公克的优格1杯。
午餐：水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。
晚餐：便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄。
点心：红萝卜1根，大小不限。
一周减肥食谱：第2天
早餐：8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶。
午餐：1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子。
晚餐：芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓。
点心：2颗大蕃茄。
早餐：1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。
午餐：1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。
晚餐：1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。
点心：2根小黄瓜。
一周减肥食谱：第4天
早餐：热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁。
午餐：便利商店贩售热量600大卡内的便当1份。
晚餐：1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁。
点心：甜椒1颗。
早餐：1份三明治、200cc的优酪乳1杯。
午餐：1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄。
晚餐：1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗。
点心：15颗杏仁。
一周减肥食谱：第6天
早餐：全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果。
午餐：1份炒饭、1杯玉米浓汤。
晚餐：关东煮包括1根玉米、米血、黑轮。再加1根香蕉。
点心：1根西洋芹菜。
早餐：1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯。
午餐：优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓。
晚餐：1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子。
点心：15颗腰果。
导致肥胖的饮食诱惑
一、婚庆宴席
参加过婚庆宴席的你，一定有过这样的经验，就是总是等了又等，但却迟迟未开席，而喜庆免不了都是大鱼大肉，这时早已经饿得饥肠轆轆的你，怎麼能够抵挡得了美食当前的诱惑呢…
肥胖危机
果汁汽水、糖果瓜子无限量供应，不自觉的边吃边聊，热量多到吓死人! 秀色可餐的菜餚，加入了大量的油或是欠汁，吃多了不肥才怪!
一道接一道的菜最后还有甜点和水果，一样都不放过的话，回家铁定懊恼不已。 应酬时难免需要敬酒，一饮而尽的后果，就是热量一定超过负荷啦!
二、日本料理
口味清清淡淡的日本料理热量怎麼会高呢?就是因为如此，所以大家总在不自觉的情况下不小心掉入了高热量的圈套当中，不相信!?看下去你就知道了。
肥胖危机
小巧的寿司一口一个，越吃越多，两碗饭下肚了都不自觉。 热腾腾的天妇罗、炸虾香酥鬆脆，沾著萝卜酱料好像就不油腻了。其实…口感不油腻，但油份还是全部通通下肚嘍!
烧烤类的食物健康多了吧…结果吃起来甜甜的蒲烧鰻和味增鱼在烧烤前早就用糖给浸泡过了啦!至于热量高不高呢?聪明的你不可能不知道吧… ? 茶碗蒸料好又实在，所以一碗小小的茶碗蒸就等于1份中脂的肉类热量。
三、火锅
火锅不用油炸煎炒，看来应该算是健康的一种料理吧!是没错，不过它也暗藏著肥胖的玄机，如果你没有把握好瘦身祕技，小心火锅吃多了，同样会胖死你!
肥胖危机
煮了许多材料的火锅汤可说是集所有精华于一身啊!好喝吗?当然不在话下，至于热量呢?那就更不用说了吧! 火锅料自然要配沾酱，不想吃到过多的油脂，就赶快把沙茶酱、花生粉或芝麻换成葱、薑、蒜所调製的配料哦!
经过加工后的火锅食品如鱼饺、蛋饺、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和淀粉，奉劝你还是少吃为妙。
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