别以为只有脂肪才是身材大敌，浮肿也不能忽视，脸部、腿部浮肿也会让人看起来胖。其实很多人只是肿不是“胖”。今天这3组按摩减肥动作，针对脸、腹、腿，每天花上短短时间就可以有瘦腹瘦腿的效果，重要的是会身型看起来小一圈。下面就跟小编一起来详细了解吧！

　　淋巴按摩的减肥效果：

　　淋巴液是通过肌肉的活动使其流动起来的，但是因为淋巴液的流动速度比血液的流动速度要慢，由于肌肉僵硬和运动不足等原因，肌肉的活动能力变差，所以淋巴容易停滞下来。如果流动不畅，淋巴就无法发挥其净化身体的作用。多余的水分、身体的老旧废物就会沉积下来，这样的话，就会导致身体水肿，肌肉僵硬酸痛，免疫力低下等，从而导致身体不适。而随着年龄的增长，身体就越容易沉积老旧废物。而淋巴按摩的目的在于，帮助淋巴液流动得更加畅顺，通过排毒的方式将多余的水分和老旧废物排出体外。

　　淋巴按摩的做法：

　　淋巴按摩是沿着淋巴的流动，用手进行按摩的一种方法。用手掌心和4根手指来进行揉按、轻轻敲打等，提高身体各部位的机能，养成易瘦难肥的体质。手部抹上精油或是啫喱等再进行按摩，或是在洗完澡之后，身体暖和的时候进行按摩的话，效果会更好。要注意，按摩之后要补充足够的水分。

　　按摩的注意点：

　　身体十分疲惫、发烧等生病，或是身体不舒服、受伤、怀孕初期等情况下，要有节制地练习。在饭后两小时内，或是喝酒之后，要有节制地做动作。还要注意，如果按摩时方向与淋巴流动的方向相反的话，会有反效果。

　　（1）腿部按摩

　　由于小腿肚是特别容易浮肿的部位。是不是到了晚上，有很多人感觉到小腿肚变得僵硬了呢？这时候，顺着膝盖内侧所在的淋巴结的方向按摩腿部，这样就能让腿部不那么容易浮肿。每条腿按照动作1～3的顺序，各按摩1分钟。在办公室的时候做动作1，回家之后按照1～3的顺序再进行练习也可以。

　　1.两手摊平，用手握住在腿部软骨周围的部位。握的时候一边使力，一边交换双手，向上搓揉腿部，直至到达膝盖内侧淋巴结向为止。

　　2.用两手包住小腿肚内侧的肌肉，大力进行揉按。

　　3.手指并靠在一起，手掌做出一个漏斗形，在小腿肚内侧从下往上轻轻地拍打整个小腿肚。

　　提升动作效果的建议：

　　一边进行按摩，腿也一边活动一下。同时利用上半身，用力地揉按腿部。

　　（2）腹部按摩

　　浮肿也是造成腹部变成游泳圈的原因之一，另外，由于下腹是内脏淋巴结集中的地方，让腹部的淋巴液流动，就可以改善内脏的不适，对于减肥也有很好的效果。按照1～3的顺序，每个动作持续做1分钟。

　　1.用整个手掌心来搓揉下腹。首先，右手放在左边的侧腹上，用力往右边搓揉侧腹。接下来，左手放在右边侧腹上，手大力地向左边搓揉。

　　2.用拇指和其余四根手指抓住腹部的赘肉，左右两手动作方向相反向地搓揉腹部赘肉。慢慢地对整个腹部进行揉按。

　　3.5个手指并拢，手掌做出一个漏斗形，从下往上拍打整个腹部。

　　提升动作效果的建议：

　　不仅是手部的动作，在搓揉的时候，让上半身同时转动起来，这样效果会更加好。不停地进行搓揉，直到身体变暖和起来为止。

　　动作介绍：

　　（3）脸部按摩

　　脸部浮肿多是由于淋巴液堵塞在颈部所导致的。想要消除脸部浮肿，让脸变小，重点是从脖子开始按摩。如果淋巴的流动变得流畅的话，血液循环也会变好，皮肤也会变得更加细腻有光泽。按照1～3的顺序，各个动作持续做1分钟。

　　1.一只手放在耳朵的下方，另一只手在锁骨到肩头的位置之间移动。在移动的过程中，手轻轻地搓揉经过的位置。

　　2.两手除了拇指以外的4根手指贴着下颚。沿着脸部的颌骨线条，一直搓揉至太阳穴的位置。然后是从鼻翼到太阳穴，额头到太阳穴，按照这样的顺序轻轻地进行搓按。

　　3.侧着脸，沿着脸部下颌骨到整个脸颊部位，用两手手指交替进行按摩。轻轻地按就可以了。两手呈现“T”字的角度是手部动作的重点。最后沿着脸部颌骨的线条，轻轻地拍打脸部。

　　提升动作效果的建议：

　　利用按摩用的啫喱或是精油来进行按摩的话，会更容易揉按，同时还可以起到护肤的作用。

　　按摩减肥的好处

　　按摩能够帮助人体疏活经络。达到理顺气血、调整内脏平衡的效果，还能抑制食欲，起到减肥的作用。

　　按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，以期起到相应的作用。但是通过按摩控制体重和减肥，效果就不是仅从理论上就能得出来的了。

　　当然，按摩对身体和皮肤有好处，它是消除疲劳和放松的好办法。但要说这可以减肥，那就是另一回事了。这些宣传和服务是抓住了有些人想轻轻松松、不费力就减肥的心理。

　　不过按摩减肥既然无效，也不用太担心反弹的问题，权当放松一下筋骨皮肤就算了。反正一定别觉得按摩了就能放开肚皮吃，那非长胖不可。

　　络按摩减肥不依靠针药，不借用任何仪器，只需要按摩师的双手按摩穴位，就能减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收。

　　使身体各个系统形成协调、高效双向流通，瘦身降脂。通过按摩的作用直接软化和打散脂肪细胞，使身体肥胖部位的脂肪细胞数量大量减少。

　　因为减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。借助按摩手法，能促进毛细血管再生，去除水肿，使皮下脂肪变得柔软，同时达到美容的功效。这样的减肥法安全有效又健康。

　　人体经络长时间不按摩就会出现各种堵塞，体内也容易积留各种废物和毒素，从而使身体代谢变弱，血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致微循环、循环发生障碍，使身体产生各种疾病。

　　经络按摩通过对人体穴位刺激和按摩作用，渐渐打通经络，调理机体平衡，使脏腑的机能变得更强，有助于排出多余的垃圾和毒素，改善脑部血液循环，对偏头痛有明显的效果，并具有改善睡眠的作用。

　　通过按摩师的按摩还可促进消化功能，促使肠胃蠕动，可以有效的预防和治疗便秘，并且可以促进血液循环、促进脏腑功能。（参考网站：三九养生堂）

（责任编辑：张小凤）

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