因为久坐办公室，加上工作繁忙很少有时间健身，所以大多数的OL都面临着身材不理想的问题，特别是腹部和臀部尤为严重，但是又确实没有充足的时间来减肥，怎么办呢？今天就为大家介绍一套简单易学的瘦身动作，每天15分钟轻松塑造 完美 身材，同时为大家推荐一些有助减肥的食物，让各位能够事半功倍！
曲腿俯卧撑 紧致纤细手臂
以俯卧撑姿势做好准备动作，双腿分开与肩同宽，手臂伸直。曲腿使膝盖触地，同时将小腿尽量向上曲起，弯曲手臂向下做俯卧撑，然后回到起始动作再次继续，重复动作20次。
Tip：从头部到膝盖保持在同一直线，做俯卧撑时不要耸背、含胸，仅靠手臂和腰部发力。
玄米 减肥恩物
玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，是非常有效的减肥食物，在日本被称为“完全栄养食品”。玄米可直接与米饭混合煮来吃，也可以制作玄米茶，玄米醋，均有非常出众的减肥效果。
垫脚屈膝 打造优美腿部线条
双脚分开与胯部同宽站在栏杆（或高度相当的椅背）旁，将一只手扶在栏杆（或椅背）上以支撑身体，另一只手叉腰。尽可能高地踮起脚尖，弯曲膝盖约45度，膝盖继续向下弯曲一定幅度，然后回到45度角，完成一次动作，如此重复40次。
Tip：上身保持直立不要弯曲，眼睛平视前方，动作完成后放松放松腿部和臀部肌肉。
西红柿 清肠道分脂肪
西红柿里含有的茄红素、食物纤维能有效改善便秘，净化肠道，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。晚上食用西红柿补充必须的营养，可以促进睡眠中生长激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，最终达到瘦身的目的。
90度提腿 拥有性感翘臀
坐在垫子上，右脚在体前弯曲呈90度，左脚在体侧向后弯曲90度，绷紧脚背使左脚脚趾指向后方，将右手放在地面，左手放在左胯部。身体稍向前倾，抬头挺胸，将左脚向上抬起，尽量使腿部与地面平行，然后慢慢放下，重复动作20次后换侧进行。
Tip：在做动作的时候，身体不要过度前倾或倒向某侧，不要含胸弓背，尽可能地保持身体挺直。
菌菇食品 排毒促消化
菌菇类食物非常低卡但富有营养，其中的膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质，壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。另外，维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。
前后曲腿 燃烧大腿内侧脂肪
面对栏杆（或椅背）站立，双手抓住栏杆，双脚脚跟并拢，脚尖分开呈V字型。收紧臀部，腰部稍向前倾，将左脚向后弯曲90度，脚背绷紧，将左脚大腿向前抬起，使左脚在体前呈90度，回到原位后再次继续，重复20次，然后将左脚大腿向体后尽量抬高，同样做20次。完成后，换右脚进行。
Tip：在做动作的时候，抬起的脚大小腿之间始终保持90度，脚尖绷紧，上身挺直。
苹果醋 酸酸甜甜塑造性感身材
苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。其中Vc含量是苹果10倍之多，其酸性成分能增强人体免疫和抗病毒能力，改善消化系统，清洗消化道，使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，并促进人体糖和蛋白质的代谢，故能控制和调节体重，让你身材更优美迷人。
仰卧在垫子上，双脚微分开，双手放于体侧。右脚弯曲呈90度，脚尖绷紧，同时将肩部抬离地面，使双手手指交叉并抱住右膝盖，抬头挺胸，注视前方。保持动作后，用手掌轻轻拍打膝盖30次，每次拍打深呼吸一次。回到起始动作，换侧进行。
Tip：在整个过程中，臀部和腹部始终保持收紧状态。
碳酸水 抑制食欲加速脂肪消耗
这里的碳酸水并不是平时喝的碳酸饮料，而是通过用药用或食用小苏打溶于水中饮用，这种天然碳酸水的卡路里接近于零，能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢，同时具有高饱腹感，有效减少食量，并加速脂肪消耗。但碳酸水不宜多饮，每次喝一点点即可，碳酸水的最佳饮用时间是餐前半小时。
（责任编辑：实习廖颖萍）
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