OL瘦身必备6大要点_白领减肥_减肥

　　妙招轻松做，体脂肪燃烧更轻松!不想减肥只丢水分而是真正地想要燃烧体脂肪，就得要多mark几个燃脂的妙招才行。上班族的福利大放送，重点关照久坐的OL上班族，罗列了手指头都不够数的减肥消脂N个技巧，编编我可不会告诉你有的上班族用了其中的餐前喝水小技巧后瘦了2公斤哦。

　　上班族减肥技巧大放送：

　　1、上班族先不要吃早餐有助于瘦

　　日本有一个小的新发现，就是出门前先不要吃早餐。不吃早餐的时候，你体内的血糖和胰岛素比较低，搭配走路出门或者提前一个车站下车的运动量，再吃早餐，这样代谢会变快，从而先消耗了脂肪而瘦得更快。原来这样也算得上是小小的“空腹运动”，没有吃早餐就没有糖类进行消耗，上班路上的运动量就会燃烧脂肪。吃过早餐后体内就有糖类了，身体就会首先消耗糖类，不会消耗到脂肪哦。

　　2、上班的时候让自己有一点紧张有一点兴奋会瘦

　　紧张兴奋会促进肾上腺分泌，肾上腺素会有两个效果：一个是抑制食欲;二是帮助脂肪燃烧。另外饥饿有燃烧脂肪的作用，不要一饿就吃，一饿就吃，身上就不会燃烧脂肪了，饿三十分钟才会有明显效果。

　　3、提早30分钟起床(=提前30分钟睡觉)

　　很多上班族有相似的问题，就是一起床就赶着去上班。这样一来交感神经兴奋而副交感神经会被抑制，导致本来要出来的粪便不会出来。提早30分钟起床缓一缓你的生物钟，放松精神，肠胃会有一个大蠕动，而急着赶上班的话，肠胃蠕动反而会不畅。心情轻松肠胃发生的大蠕动就会帮助你把前一天吃的东西都排出，不仅减少宿便的热量堆积，大概可以减少25%的热量哦。

　　4、上班族请抬头挺胸坐直腰部

　　上班族整天坐着，如果加上弯腰驼背的话，一天下来就会脖子酸之余，腰部这些很难运动到的部位会堆积脂肪囤积起来成为救生圈。建议坐着的时候让自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，让自已抬头挺胸的习惯，腰部就会被带动而挺直，也算是腰腹部稍有运动了哦。

　　5、上班族再忙也要记得多喝水

　　上班族一忙起来就会很少喝水，就会形成一直不怎么喝水的坏习惯，这是不可取的行为。因为健康减脂喝水很重要!多喝水不仅有助新陈代谢，增加排汗和排尿也是对健康有利的，所以建议大家下载一个提醒喝水的APP，一震动就提醒自己喝水。

　　另外，日本的上班族会在膝盖夹纸，帮助两只大腿夹紧，自然就会抬头挺胸;或者可以夹着水，夹到大腿有点酸可以放下，一来可以帮助自己抬头挺胸，二来提醒自己水要喝完。

　　6、上班族把握最佳减肥时机——餐前喝水

　　喝水要把握最佳的减肥时机——餐前。餐前有饥饿感的时候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好处是水填充胃部，削弱饥饿感后感觉会比较没有起初那么饿，其次，水分会减少食物热量的进入人体，万一吃多了，水分的吸收还会起到减少食物的消化吸收。食物进来胃部的时候，食物的热量就会减少，比如100卡的热量就会减少成80卡。

　　养成餐前喝水的习惯有助于减肥，有研究发现试验人群中，每次餐前和500cc水的人比没有此习惯的人，三个月下来体重可以多瘦2公斤。上班族希望瘦，还有一个方法就是“高颜值朋友减肥法”。如果我们跟一位美女或者帅哥一起吃饭，作为女人的矜持，你的食量也会明显减少。

　　最后科普一下减肥原则：1、热量不要让它进来，即抑制食欲不要吃；2、万一热量随食物不小心吃进来了，我们要减少食物的消化和吸收，从而减少到推积脂肪；3、如果堆积到脂肪，就采取增加消耗的方法。

　　除了瘦身的基础原则要准守外，不少想瘦的女人还是会花点小钱买减肥产品，且不论这些产品科学不科学，节目嘉宾们分享了不少让减肥产品燃脂更高效的使用方法，看看有没有适合你的吧。

（责任编辑：张小凤）

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