99健康网 > 减肥 > 人群减肥 > 白领减肥 > 正文
胖累了吗?上班族15分钟燃脂10斤方法

2016-08-18 10:30来源:99健康网

导语
有一种胖叫“累胖了”,身在职场中的小伙伴们,常常有相似的经历,经常加班再加上整天都坐在办公室,体重真的是蹭蹭的往上涨,那么有什么方法能减肥呢?

  上班族试试办公室瘦身运动吧,不要担心,即使再忙你也一定有时间做这套瘦身运动的,因为这套运动不需要跳也不需要跑,只要在椅子上上你就可以轻轻松松做到。你可以再午休时做也可以在工作间隙的时候做,只要15分钟你就可以燃烧60-130卡,是不是有效试试就知道!

上班族快速燃脂的方法 上班族要如何减肥 最适合上班族的减肥方法

  1.脊柱扭转

  锻炼部位:肩膀、后背、腹部

  身体直立坐于椅子上,双脚着地,双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。

  接着向右扭转身体,同时双手向两边打开,与肩同宽,之后动作回原位。

  交叉换边重复20次。

  2.椅子深蹲

  锻炼部位:后背,臀部、大腿

  双脚打开与臀同宽站立于椅子前,双手放于两侧自然下垂。

  臀部向下坐,保持膝盖弯曲脚尖向前,臀部与座位相差5厘米保持。

  双手向前伸展,保持脚尖和手指尖为一条线,动作保持20秒。

  回到站立姿势,重复20次。

  3.反向平板支撑

  锻炼部位:胳膊和核心肌肉

  坐于椅子前端,双手放于后背支撑身体,双脚向前移动远离椅子,直到双腿伸直。

  保持背部垂直,双腿夹紧和腹部收紧,臀部用力向上,使身体成一个弧线。

  臀部向下,身体同样弯曲大约低于椅子5厘米,接着继续抬起臀部,重复20次。

上班族快速燃脂的方法 上班族要如何减肥 最适合上班族的减肥方法

  4.身体平展

  锻炼部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

  站立于椅子左侧,有手搭于椅背上。

  保持背部挺直腹部收紧,向身体前方伸展左手臂,身体后方伸展左腿,绷直脚尖,保持身体与地面平行,坚持1秒钟。

  还原动作,重复12次。

  换边,继续重复12次。

  5.墙壁支撑

  锻炼部位:肩膀、胸部、后背和核心肌肉

  面对墙壁大约2、3步站立,双腿打开与肩同宽,伸直右臂与肩同高,手掌搭于墙上,向后抬高左腿大约5-6厘米。

  保持后背垂直,右臂向墙的位置做俯卧撑动作,之后换边,左手掌放于墙上,右腿向后伸展。

  继续做1分钟。

  6.办公室燃烧600卡tips

  除了以上的动作,在一些小事情上同样也可以燃烧卡路里

  上楼梯15分钟 128卡

  下楼梯10分钟 33卡

  站立打电话30分钟 58卡

  清洁桌面15分钟 40卡

  打字 120分钟 230卡

  高跟鞋踮脚站立 5分钟 19卡

  有些人喜欢在下午茶的时候吃些低热量食物,但是也要注意一些事项。

  有关低热量食物的4个谎言:

  低热量食物可以随心所欲吃。

  很多时候,我们看到“低热量”的标识就觉得可以随心所欲想吃多少就吃多少。但实际上,吃一份低脂的巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里的热量,如果连吃三份,增加750卡路里是一定的。

  低热量食物都是“好脂肪”。

  低热量食物并不意味着其中包含的脂肪都是“好”的。因此,相比低热量食物,更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物,尽管其中的热量并未降低。沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。

  低热量食物就是健康

  人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号,然而事实并非如此。这些食物在减少脂肪含量的同时通常会添加更多的糖、盐和淀粉。由于降低了热量,口味也会随之大打折扣,因此需要添加更多成分来改善口味。

  低热量食物不会导致发胖。

  人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖,这并非事实。脂肪含量低的确意味着所含热量低,但并不一定就不会增肥。一个最明显的例子就是饮料,即便是“低热量”的,也会导致肥胖。

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
减肥
瘦身
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书