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秋季上班族减肥方法 快速消脂5大招

2016-09-06 09:04来源:99健康网

导语
天气转冷的秋季是最容易长肉的季节,但是也是减肥最快的季节,所以胖还是瘦通常只在你的一念之间,特别是上班族这一特殊的人群,往往稍不注意就胖了。

秋季上班族减肥最快的方法 白领要如何减肥 秋季最适合白领减肥的方法

  秋季上班族减肥方法

  一、先不要吃早餐

  这个方法可是日本发行的,出门前先不要吃早餐,这样体内的血糖及胰岛素比较低,然后走路上班或提前一个站下班,这时再吃早餐,然后再走路上班,这样代谢就会变得很快,由于没有吃早餐,体内没有糖类消耗,而走路时的运动量就是燃烧脂肪,当吃完早餐后,身体就会先消耗糖类,而非消耗脂肪。

  二、让自己处于紧张兴奋状态

  当人体处于紧张或兴奋状态时,就会分泌肾上腺素,肾上腺素有两个作用,一是抑制食欲,二是燃烧脂肪,另外饥饿也有燃烧脂肪的作用,所以不要一开始饿就吃,一饿就吃,这样反而不会燃烧到脂肪,最好待饿了三十分钟后再吃东西,这样就可以消耗一定的脂肪了。

  三、提前30分钟起床

  很多上班族都习惯一起床就勿勿赶去上班,这样一来交感神经兴奋而副交感神经则被抑制,导致本来即将要排出的宿便不会出来,提前30分钟起床,放松精神,给肠胃一个时间去蠕动,帮助排出宿便。

  四、抬头挺胸坐直腰

  上班族整天坐着,如果再长期弯腰驼背的话,就会让脂肪囤积在腰腹部成为救生圈,上班族们在坐着的时候调整坐姿,抬头挺胸坐直腰,可以在腰后面放个枕头,时刻提醒自己要挺直腰,这样可预防脂肪的囤积。

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  五、再忙也要多喝水

  很多上班族忙起来的时候都会记喝水,甚至一天下来都不喝两杯水,但想要减肥就得多喝水,多喝水不但可提高新陈代谢,而且还可增加排汗和排尿,帮助清除体内的毒素。

  秋天减肥必知的五个饮食要点:

  1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

  2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。

  3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

  4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

  5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

  秋季减肥和夏季有些不同,天气凉爽,食欲大增,稍不注意就会因为吃的多而增体重,而且要尽量多运动,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗,还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,让减肥效果更显著。

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

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  • 恒负压丰胸技术安全吗?

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  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

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    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

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林煌主任医师

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