白领是最容易长胖的一个人群，但是很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。

　　最适合白领的几个瘦身方法

　　1、经常收紧自己的臀部

　　久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

　　当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

　　很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

　　另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！

　　2、秘密进行抬腿运动

　　每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

　　方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。

　　一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

　　3、清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

　　蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

　　4、运动一定要超过40分钟

　　实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　白领早餐减肥食谱推荐

　　一、香蕉早餐饼

　　材料：低筋粉150g、苏打粉1/4勺、白砂糖、盐、柠檬汁、牛奶80g、鸡蛋1个

　　做法：把香蕉去皮放入搅拌机中打成泥状备用；蛋白打至起泡备用；把低筋粉和苏打粉混合在一起，在其中加上蛋黄、香蕉泥、白砂糖、盐、牛奶、柠檬汁，充分搅拌均匀。分三次加入打发好的蛋白搅匀，完成后呈浓稠的面糊状。起锅热油煎饼即可食用。

　　二、香蕉奶昔

　　材料：香蕉、牛奶

　　做法：把新鲜香蕉去皮，放进搅拌机中，然后再其中添上适量的纯牛奶（最好是低脂或脱脂的），一同打成奶昔，配上一片全麦面包，直接食用哦。

　　三、香蕉酸奶麦芬

　　材料：低筋面粉150g、酸奶110g、植物油35g、鸡蛋1个、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根

　　做法：把香蕉去皮打成泥状备用；低筋面粉和泡打粉混合；把香蕉泥、酸奶、植物油、鸡蛋充分搅匀；砂糖分两次加入，搅拌；将筛后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，搅拌至面粉浸湿即可；将糊状物盛入纸杯中，八分满就好；纸杯放入已经预热好的180度烤箱中，180度烘烤20分钟即可。

　　四、香蕉燕麦粥

　　材料：香蕉、燕麦、枸杞、牛奶

　　做法：把燕麦放入锅中加上适量的水熬煮，然后把切好的香蕉放入锅中，再添上一些枸杞，用小火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，味道更佳。（参考网站：中国减肥网）

（责任编辑：张小凤）

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