谁说久坐容易变胖 做好这3点就可以很瘦

热门文章排行榜 >>2018-04-28 15:24来源:99健康网
导语

长期久坐会长胖吗?很多白领刚开始工作的时候身材都是还可以的,但是一段时间后却发现身材慢慢变样了,那么该怎么办呢?

  大家都知道,白领是一个非常容易长胖的群体,常常是一言不合就长胖。因为长时间坐在电脑面前,不想运动,饮食也不规律,还经常吃零食,所以腰腹部和腿部都很容易堆积赘肉。人们每天面对最多的就是自己,所以一开始可能没怎么发现自己长胖了,等到真正发现的时候才发现已经胖到不忍直视了。

久坐可以减肥吗 长期久坐会长胖吗 久坐减肥的方法有哪些

  所以,作为日常没有什么运动的群体,该如何来减肥好呢?

  登楼梯法

  对于平时运动比较少的人可以选择这种比较简单的减肥方法。如果你的办公区域或者是居住的地方是在楼层比较低的地方,那么你可以找一段楼层上下反复的循环练习。训练的方法也是按照循序渐进的原则。你可以先从比较短的楼梯开始,或者是短时间登梯锻炼,然后再逐渐增长登梯的时间。

  如果你居住的楼层不高的话,那么平时也可以采用不搭电梯而直接走楼梯的方式,这样不用专门的去锻炼也能起到减肥的目的。

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  坐姿伸展

  白领每天都至少要有7个小时左右的时间坐在电脑面前,这个时候你可以把两臂尽量向上伸展,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,然后感觉到肩部以及背部在向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持这个动作10~15秒,每天重复2~3次。

  这个动作做起来不会很难,如果在你上班累的时候也可以休息下做这个动作。经常坐在电脑面前是很难一直保持腰板挺直的状态,时间一长人也很没精神,所以可以做个动作放松下自己。

  还要因为经常要挺直腰板工作,所以对于背部的拉伸工作也要做到位。多做背部拉伸对于进入工作状态也有很大的促进作用。所以平时在办公室里面也可以多做一些背部健身操。

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  清淡饮食

  夏天要到了,人们的食欲渐渐变差,有的人甚至会出现食欲不好,不想吃东西的情况。但是食欲不好绝对不是减肥的好帮手,如果你想要减肥饿,吃还是很有必要的,所以选择清淡一点的食物有助于开胃。

  而清淡的饮食加上减肥好像就是人见人怕的减脂餐了。说到减脂餐是不是就不自觉的要哆嗦了下?想起不久前那水煮青菜以及水煮鸡胸肉的日子,简直不想再回忆。

  但是减脂餐真的都这么可怕吗?当然不是,如果你已经受够了吃水煮青菜的日子,那么你可搜索微信公众号28天S计划,里面有专门的营养师帮你量身定制的减脂食谱,各种鱼、虾、肉、禽应有尽有,在满足你口欲的同时还能帮你减肥,赶紧行动起来吧。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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