上班族如何减肥 十种食物让你吃着瘦

热门文章排行榜 >>2019-02-17 08:33来源:99健康网
导语

减肥一直是很多人的常见话题,那么上班族要如何减肥呢?上班族减肥要注意哪些呢?减肥吃什么食物好呢?下面就来了解一下上班族的减肥方法。

  上班族该如何减肥呢

  1、饮食方面

  平时忙碌起来饥一顿饱一顿,吃饭也吃的很草率很匆忙,早饭午饭更是敷衍了事,晚上下班之后又吃的太多太撑导致饮食不规律不合理。这样会导致营养结构不均衡,会带身体带来更多的负担,给肥胖埋下了很大的隐患。而很多的人边吃饭边做事边讲话,吃饭心不在焉,导致食物不能及时消化,不能消化自然也就堆积成了脂肪。所以建议不论多忙也要规律的饮食,不要吃的太饱,一日三餐必不可少。

上班族如何减肥 上班族减肥吃什么好 减肥的食物有哪些

  2、生活习惯

  很多上班族工作比较繁忙,晚上睡的很晚,早上又起的很早,长期得不到充足的睡眠,导致身体的生物钟乱套,影响到体内的保护与消化。所以建议不论多忙,少熬夜,补充足够的睡眠时间,不忙的时候早睡早起,调整自身的生物钟,养成良好的睡眠习惯。只有这样才不会影响正常的新陈代谢,才能更好的减肥。

  3、运动锻炼

  很多人在办公室日复一日的久坐,导致身体内的脂肪一直堆积,得不到缓解,就会导致肥胖。而每天下班之后也是坐车或开车,晚上回去又不锻炼,长期这样导致身体严重肥胖走形。所以一定要在周末或者休假的时候适量的去运动锻炼,跑跑步,做一些健身操等。

  4、心理方面

  上班族压力大也是一方面,建议要每天保持一个良好的心态,多去了解一些乐观积极向上的东西,压力过大也是导致肥胖的一种因素。

上班族如何减肥 上班族减肥吃什么好 减肥的食物有哪些

  5、营养方面

  可以多补充纤维素、钙、镁、锌等食物,平时可以多吃一些富含这些的东西,比如牛奶、豆制品、绿色的蔬菜、海鲜等。但不要暴饮暴食,吸收了之后注意多活动。

  十种多吃也不会发胖的食品助你吃着瘦

  1、富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

  膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

  2、多纤维水果——多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。

  这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

  3、多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。

  我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。

  4、高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。

  富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。

  5、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥不能损害身哦。

  减肥时,蛋白质的量一定要保证,要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等,这些食物有助于身体健康又低热量。

上班族如何减肥 上班族减肥吃什么好 减肥的食物有哪些

  6、无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用,它并不会刺激人的食欲。

  嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品,如各种高热量的零食。因此,我们可以在身边放一包无糖口香糖,以代替巧克力、饼干、话梅等。

  7、白开水——当你想吃东西时,就喝一杯白开水。

  一位医师说过,每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量,又能占据胃的空间,不使人有吃东西的欲望,可以有效阻止多余热量的摄入,因为要喝完一杯白开水,也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等,都可以喝上几杯。

  8、其他低热量饮料——也能填满胃的空间。

  热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等,都可以避免我们吃东西,。

  9、粥——粥能饱腹,无热量的水份占的多。

  正餐前先喝碗粥,就能减少炒菜和主食的食入量,热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥,还是豆粥,都能产生这样的作用。

  研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

  10、带壳零食——吃处理起来费事的零食。

  和我一样,许多MM放弃不了零食,但如果吃零食时特别费事,吃起来就会少些了。同时的时间,吃起来肯定要少,而且较容易放弃。例如,带壳瓜子、核桃、栗子和花生,吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。 

(责任编辑:王清惠)

上一篇:白领易肥胖 5个因素在作祟 下一篇:没有了

相关文章推荐

上班族如何快速减肥|上班族如何快速减肥

简单的上班族睡前减肥法

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见