产后如何健康减肥 这5个运动尝试下

热门文章排行榜 >>2019-06-28 10:12来源:99健康网
导语

很多女性肥胖都发生在生完孩子之后,因为大部分女性在怀孕期间,为了保证自身的营养和胎儿的营养供给,总是会拼命的吃很多的食物,结果导致脂肪累积过多甚至有的造成营养过剩。

  在孕期,很容易就让自己的体重从以前的8、90斤增长到130甚至140斤,几个月之内体重增加了几十斤。而往往我们腹中的胎儿通常只有几斤重,加上一些附件也不过十几斤,结果生完孩子才发现,这些多余的肉全长在自己身上,于是,想着要开始减肥。

产后如何健康减肥 产后减肥运动有哪些 产后减肥动作有哪些

  但是,产后减肥确实有一定的难度,因为,女人按照惯例是要坐月子的,而坐月子非常重要,是帮助女性恢复元气、增加营养,所以,坐月子是不能减肥的。那出了月子就能减肥吗?好像也不能,因为大部分的女性是需要母乳喂养孩子的,母乳喂养更需要大量的营养,我们的奶水的质量才高,孩子也才更健康,所以,母乳喂养的阶段也是不能减肥的。好不容易给孩子断奶了,却发现自己的体重又增加了,真是非常苦恼。

  其实,虽然产后不适合减肥,尤其是不适合通过控制饮食减肥,但是,产后想减肥也总是有办法的,那就是通过一些运动达到减肥的目的,那产后减肥适合哪些运动?我们一起来看一下。

  产后减肥适合做这些运动

  1、散步。

  产后是不适合做剧烈的运动的,而且更不能去室外做运动,所以,产后只能在室内运动,可以选择散步,可以在自己家的卧室里或者是客厅里散步,刚开始不要一次走的时间太长,可以走10分钟左右,然后每天增加散步的时间,到最后每一次散步要坚持走完40分钟,不用感觉到非常的疲劳,但是,要感觉微微出汗,这样才有减肥的效果。

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  2、仰卧呼吸。

  平躺在床上,双手放在身体的两侧,然后做深吸气让腹部凹陷,然后再长长的吐气,这样牵动内脏进行运动。

  3、胸部运动。

  呈现仰卧的姿势,然后将双臂放在身体两侧,慢慢将双臂抬起向前,伸直之后再放下,然后再抬起双臂向前,两个手掌相碰,然后再平放在身体两侧,这样有利于胸部运动,可以帮助身体消耗热量。

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  4、仰卧起坐。

  这个动作建议是满月之后再做,如果是剖腹产的女性时间还要再拖后一些,因为剖腹产腹部会留下刀口,不适合过早做这种运动。顺产的朋友满月之后完全可以做这种运动了。这个运动也要循序渐进,不要一下子做很多,只要每天能够坚持做就是好的,逐渐的延长做运动的时间,增加仰卧起坐的次数,最后达到每天做30个仰卧起坐,减肥的效果就非常好。

  5、床上骑自行车。

  这也是一种可以帮助瘦身的运动,平躺在床上,上半身不动,然后抬起双腿在空中做骑自行车的动作,不断的轮换双腿蹬车,这样的动作逐渐延长时间,减肥的效果非常的明显。

(责任编辑:廖露)

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