产后减肥要选对时间 产后不同时间的减肥技巧推荐

热门文章排行榜 >>2021-07-10 09:56来源:99健康网
导语

产后大部分女人都会发福,看着自己臃肿的身材,自信心会下降。所以爱美的女人,出了月子之后就会开始疯狂减肥。甚至在月子期的时候,就开始减肥了。这种做法是错误的,因为产后身体是比较虚弱的,月子期需要养好身体,让身体恢复健康。

  产后大部分女人都会发福,看着自己臃肿的身材,自信心会下降。所以爱美的女人,出了月子之后就会开始疯狂减肥。甚至在月子期的时候,就开始减肥了。这种做法是错误的,因为产后身体是比较虚弱的,月子期需要养好身体,让身体恢复健康。产后休息一段时间之后,才可以开始减肥。所以,产后女人们快来看看正确的产后减肥方法。

产后减肥的方法 产后减肥误区有哪些 产后减肥的误区

  产后减肥该怎么做

  1、产后2个月开始减肥

  产后出院之后,就要开始坐月子,出月子之后不能立马开始减肥。建议产后2个月之后,可以适当开始减肥,也就是小力度地减肥。因为只是适当减肥,所以不用担心没有奶水,依然可以进行母乳喂养。

  建议产后2个月以后,可以适当减少食量,比如说恢复正常的三餐饮食,戒掉吃夜宵的习惯,这样子可以降低食物摄入量,避免身体内堆积大量的热量而发胖。同时要合理安排饮食,多吃蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物,促进排便排毒,帮助减轻体重。

  2、产后4个月减肥力度要加大

  产后4个月的时候,身体恢复比较不错,这个时候可以开始平常的减肥计划了。除了要控制饮食之外,还应该坚持每天运动,而且运动量不能太少。可以选择的运动有瑜伽、慢跑、做仰卧起坐、俯卧撑等,每天至少要安排半个小时到一个小时的时间运动。

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  再者不运动坐着的时候,要挺直腰背,端正自己的坐姿。同时时刻收紧自己的腹部,能够让腹部肌肉变得紧实一些,让耷拉在腰上的赘肉,慢慢地消失。休息的时候,还可以用手按一按腰腹部,帮助消耗腰腹部上的赘肉,让减肥效果增加。

  产后减肥补充什么瘦得快

  1、维生素D

  产后想要减肥的女人们,应该适当吃一些富含维生素D的食物。因为这种成分能够减少肌肉量地流失,同时还可以塑造肌肉,让体形变得更完美。

  其中,蘑菇、三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、金枪鱼中维生素D含量比较高,日常应该多吃一些。

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  2、维生素C

  产后女人平日里应该多吃些富含维生素C的食物,因为身体摄入足量的维生素C,有助会增加瘦身激素地分泌,而这种激素分泌之后能够抑制食欲,减少摄入量,进而减轻体重。

  再者人体摄入充足的维生素C,在运动的时候,能够更快地燃烧脂肪,避免体内堆积脂肪。同时这种营养成分还有助合成能够分解和燃烧脂肪的肉碱,这种物质过少则容易造成脂肪堆积,导致身体长赘肉。

  其中,富含维生素C的食物有苹果、橘子、猕猴桃等水果,菠菜、莴笋、白菜等蔬菜,这些蔬果产后女人们要多吃一些。

  3、维生素B

  想要产后减肥效果快,应该多吃含有维生素B的食物,因为这种营养成分会影响身体的新陈代谢,导致体内堆积过量的脂肪和脂肪酸,极其容易诱发肥胖问题。因此,不摄入足够的维生素B,非常容易引起肥胖问题。

  其中,含有大量维生素B 的食物有非常多,比如说大豆、黑米、猪腿肉等富含维生素B1;比如说鳝鱼、鸡蛋、猪肉等富含维生素B2;比如说谷类、花生、核桃等富含维生素B6等。

(责任编辑:王少华)

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