哪些食物属于低热量食物 想要减肥的你需要知道

热门文章排行榜 >>2019-04-27 10:57来源:99健康网
导语

是不是减肥期间的人都想知道有哪些食物的热量是最低适合减肥期间吃的呢?那么这期就一起来认识一些热量最低的食物,看看都有哪些?

  豆子

  豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱,但同时,它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。

哪些食物属于低热量食物 哪些食物热量低 低脂肪低热量的食物有哪些

  和往常一样,在您的饮食中减少烤和炸的豆泥,因为它们含有大量的饱和脂肪和糖,这些并不是我们需要的。正确的做法是将豆子煮3分钟,加入少许盐,就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。

  枸杞

  枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。

  鸡蛋

  鸡蛋是高蛋白食物,可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。它们含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。如果你担心吃太多鸡蛋而摄入过量胆固醇,你可以除去蛋黄,蛋白中的高蛋白质依旧可以被身体所吸收。

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  榛蘑

  榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸,尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸,含量高于肉类、蛋类和乳类,但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。

  魔芋

 

  魔芋具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点,魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收,有辅助降脂的作用,而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效

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  酸奶

  原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

  燕麦片

  虽然燕麦片可能不一定是美味的,但确实营养丰富。

  您可能已经注意到,许多的燕麦片品牌吹嘘,多吃燕麦有助于降低胆固醇水平。 其实,最好的燕麦片应该是无糖和无添加的。而那些所谓的肉桂苹果味,含有黄油等,才是真的让你失去了所有的健康益处。如果你觉得燕麦片太单调,可以尝试添加一把葡萄干、蔓越莓干,或者添加一勺蜂蜜。燕麦片对结肠癌和心脏病也是大有益处。

(责任编辑:黄毅伟)

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