进入冬季怎么减肥才最有效果_肥胖预防_减肥

　　1、每餐之后都做记录

　　头脑一片空白地吃下一大包薯片会很容易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物，有助于你控制下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。如果前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来，他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯：你是否漏吃了一顿饭？每个周末是否吃了同样的饮食？感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了？清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些变化对身体有害。

　　2、电视广告时段进行运动

　　当电视播放广告时，别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在楼梯上下来回走动，这些运动都让你的心跳加速，起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时，每次播放广告的时间是2分钟，如果每次都充分利用了这2分钟的时间，就能多燃烧270千卡的热量，每年多减少28磅的体重。

　　3、每周只吃一次高热量的食物

　　给你喜欢吃的高脂肪、高热量食物加上标签（比如你最喜欢吃的五种食物是小甜饼、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品），每周逐渐减少吃这些食物的次数。如果你每周吃六次这种食物，下周就要努力减少到五次。按照这样的标准，每周减少一次垃圾食品的进食次数，直到每周为了解馋才吃一两次这些食品；与此同时，每周增加一种对身体健康有益的食品，如胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜。

　　4、每天多散步5分钟

　　锻炼量要逐步增加，而不是一上来强度就特别大。

　　午餐前和晚餐后围着街区散步。

　　5、做一些迷你型力量训练

　　一些简单而又基本的力量训练，如深蹲和俯卧撑，可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉，可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法：膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸，各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数，让肌肉充分感到疲劳。

　　6、每天多爬三层楼梯

　　每天只要多爬2-3分钟的楼梯（3-5层）燃烧的热量足以让普通人每年的体重下降1-2磅。爬楼梯还对缩小腰围有好处；此外，根据研究，那些每周爬70多层楼梯的男性与每周爬不到20层楼梯的男性相比，前者的死亡率会降低18%。开始时爬楼梯的数量不要过多，先从两三层开始，如果你已经开始这项运动了，可以每天增加2-3层楼梯。

　　怎么预防肥胖

　　首先，把宵夜一定要戒掉，不管晚上多饿，不要吃宵夜。其中的道理说在多它只是道理，我只是希望大家去行动，去做了之后就会有深刻的体会了。

　　其次，一日三餐吃个7分饱，不要吃的太多，也不建议吃的太少，更不建议节食，意思就是吃的自己满意了，刚好就行了。

　　接下来，早上要早起，晚上不熬夜，睡好了，精神都足了，精神足了，那做任何事情都有力量了，所以这个生活习惯和作息的规律自己得去掌握好了。

　　接着就是，把肉尽量戒掉吧，里面有太多的营养了，建议可以一个月吃几次就行了，没有必要天天吃，或者隔三差五的就去，建议每周一次的样子，然后多吃水果。

　　最后，切忌不要服用任何减肥药，说快速减肥那都是骗鬼的，快速减肥就跟快速赚钱的道理一模一样，哪有那么好的事情啊。所以健康减肥就是在生活中注意自己的生活习惯，在吃上注意，多运动，多锻炼，保持积极乐观的态度，面对生活即可。

（责任编辑：张小凤）