多种原因导致产后体重暴涨 想要变瘦女人要正确减肥

热门文章排行榜 >>2021-07-14 09:26来源:99健康网
导语

前几天去看了刚出月子的朋友,整个人看起来圆了好几圈,产后的体重达到了150多斤。怀孕之前是120斤,相当于整个月孕期还有月子期,体重总共增加了30多斤。和我抱怨着太胖了,想要减肥。

  如果很多产后女人都有这样的困扰,产后发现自己身体太胖了,想要尽早瘦下来,恢复苗条的身材。建议减肥之前要了解一下产后体重暴涨的原因,这样子才能选择最佳的方法减肥,让体重慢慢减下来。

产后体重暴涨的原因有哪些 产后如何做才能减肥 什么方法适合产后减肥

  产后体重暴涨的原因有哪些

  1、月子期吃得多

  生产之后需要坐月子,在月子期的时候,女人们都会吃很多的食物,而且一天要吃五六餐。吃得食物量比较多,一部分营养化成乳汁被宝宝吸收了,但是也会有很大一部分被女人自己的身体吸收。所以说,体重会不断飙升。

  而且月子期需要吃红糖,促进排出恶露,若是红糖吃太多了,则会导致体内摄入过量的糖分,最终没有被消耗的糖分就容易转为脂肪,导致腰腹部越来越胖。

  2、生活习惯不好

  出了月子之后,女人们照顾宝宝比较熟悉了一些,但还是会觉得很累。一些女人们不仅要照顾宝宝,还要做家务等,分身乏术,觉得整天都很累。在疲累的状态下,有休息的时间时候,会习惯性躺着让自己舒服一些。有时候有人帮忙带孩子的时候,习惯性吃完饭之后,就躺下来玩手机,时间长了大量脂肪会堆积在身体中,从而导致体重增加。

产后体重暴涨的原因有哪些 产后如何做才能减肥 什么方法适合产后减肥

  3、产后便秘

  很多女人怀孕的时候,就存在便秘问题,月子期的时候,整天都窝在房间里,缺乏运动会导致便秘加重。便秘如果得不到改善,肠道内就会堆积大量的粪便和毒素,导致腹部越来越大,形成便秘型肥胖。

  4、肌肉松弛

  生完孩子之后,大部分女人们都会出现腹部肌肉松弛的情况。这是因为孕期的时候,随着胎儿的发育,肚子会慢慢变大。肚皮也会被慢慢撑开,导致皮肤原有的弹性和韧性不再。生孩子之后,肚皮就会变得松弛,出现下垂,整个腰腹部看起来堆积了大量的赘肉。

  产后如何做才能减肥

产后体重暴涨的原因有哪些 产后如何做才能减肥 什么方法适合产后减肥

  1、坚持母乳喂养

  想要变瘦产后女人要坚持母乳喂养,这样做不仅是为宝宝补充营养物质,同时也可以消耗一些热量,从而起到减肥的效果。对此,建议产后女人们要多给宝宝喂奶,让宝宝经常吮吸乳头,帮助身体减肥。

  2、保证睡眠

  出了月子之后,女人们要保证自己的睡眠,建议和老公、公婆一起照顾孩子。白天的时候自己带孩子,晚上换尿布、喂奶粉之类的,可以让家人帮忙一下。这样子才能确保晚上获得充足的睡眠,促进身体新陈代谢更新,身体释放的瘦素才会变多,让自己慢慢变瘦。

  3、控制饮食

  出了月子之后就可以恢复正常的饮食了,开始恢复一日三餐,慢慢戒掉吃夜宵的习惯。因为吃的越多,越容易长肉,尤其是吃大鱼大肉胖得更快。

  日常应该多吃鱼肉、猪瘦肉、坚果和蛋类,能够有效补充蛋白质,但是多吃也不会发胖。同时要注意,千万不能喝酒。不要觉得自己忍了很久了,出了月子了可以喝一些。酒精摄入体内之后,身体会存储更多的脂肪,加速人体发胖。

(责任编辑:吴燕平)

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