每天30分钟 摇出小蛮腰

热门文章排行榜 >>2015-07-09 13:38来源:99健康网
导语

很多美眉喜欢摇呼啦圈,那么摇呼啦圈真的能瘦腰吗?下面小编就来给大家介绍下呼啦圈瘦腹的方法,赶紧来学习下吧。

摇呼啦圈真的可以瘦身吗 每天要呼啦圈可以瘦腰吗 瘦腰的方法有哪些

  呼啦圈瘦身法与其他的运动减肥相比,更有大众化的色彩!这样有氧运动简单花费的金钱又少!同时也不分场地,室内室外都可以练习!专家提醒使用呼啦圈瘦身,最好是每天坚持练习半个小时才会有效果!长期坚持下去,魔鬼身材呼之即出!

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

  呼啦圈不要选用太重的呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。

  永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。

  选择呼啦圈瘦身的人在选择呼啦圈重量的时候,一定要根据自己的身体承受力,最好在中指能够承受为宜。不能盲目的认为呼啦圈越重,减肥效果就越好! 

(责任编辑:张小凤)

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