吃的少还胖的快?该提高你的基础代谢了

热门文章排行榜 >>2017-12-28 13:24来源:99健康网
导语

基础代谢率低怎么办?基础代谢率的高与低影响着一个人是胖还是瘦,那么基础代谢率低怎么办才好呢?

  没有你做不到,只有你想不到的,对于大部分人来瘦,减肥都是虐心的。只要你把减肥提上行程,就意味着你每天要花大把的意志力来拒绝一些很美好的食物,比如甜甜圈、火锅、蛋糕、薯条、薯片等等。

基础代谢率低怎么办 提高基础代谢率的方法有哪些 怎么才能快速提高基础代谢率

  但是,如果你觉得身边的瘦子天天都是在过着这种这也不吃那也不碰的日子就真的大错特错了!你看看那些从小瘦到大的朋友,哪个不是提到吃比什么还兴奋,还有N多是无肉不欢的瘦子。你以为她们吃完后就大把大把的运动?那么你就又错了,这些人大多都是运动白痴,那么你说她们凭什么多吃少动还不胖呢?归根到底,就是基础代谢搞的鬼!

  有过减肥经验的人应该对基础代谢都比较明白,我们每天吃进去的食物都会转化为热量来供身体的正常运作,如果你吃对多消耗的少,那么自然而然就会转化为脂肪储藏起来了。

  减肥的本质就是要让消耗的热量大于摄入的热量,再通俗点的说就是少吃多动!那么哪些吃的多消耗的更多的人是怎么做到的呢?主要是下面几点:

基础代谢率低怎么办 提高基础代谢率的方法有哪些 怎么才能快速提高基础代谢率

  1、高蛋白质低脂肪饮食

  减肥期间每个人都对碳水化合物避之而不及,为什么?因为碳水化合物也就是糖类化合物是导致身体长胖的主要因素之一,但是糖类是为我们提供能量的,又不能完全不吃,那么怎么办好呢?

  最理想的饮食状态就是,高蛋白质低脂肪以及低碳水化合物饮食。蛋白质是肌肉合成的必要成分,也是给人体提供能量的主要能源之一,所以饮食中多摄入蛋白质可以有助于肌肉的生长,从而提高基础代谢率。

  碳水化合物的热量很高,但是完全不吃又不可以,因此建议可以采用低碳水化合物的饮食方式,而低脂肪这点相信并不难理解,相比高脂肪和高碳水化合物的饮食方式,选择高蛋白低碳水化合物和低脂肪的饮食方式,可以有效的减少能量的摄入,和吸收更多的营养,长期坚持下来体脂率自然就会下降了。

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  2、不盲目节食

  盲目节食是导致基础代谢率下降最主要的原因,有些妹子为了快速的瘦下去,盲目的相信网上的一些节食方法,这种方法前期体重虽然下降的很快,但是一到后期就会发现降下去的都是水分,而一旦恢复饮食,体重就会更快的反弹回去。

  吃的少不代表消耗就少,盲目节食的后果是让你身体的消耗量也逐渐减少,不仅影响机体的正常运作,还可能影响身体的健康指数。

  提高基础代谢率是改善体质最好的一个方法之一,如果你也想像同伴一样养成吃的多还瘦的快的体质,就赶紧行动起来吧!另外多多运动也是提高基础代谢率的方法之一哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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