减肥餐怎么吃 这套七日减肥餐吃吃看

热门文章排行榜 >>2019-03-11 15:39来源:99健康网
导语

健康是吃出来的,疾病也是吃出来的。曼妙的身材是保养出来的,肥胖也是吃出来的。

  人体的一切和饮食都有着千丝万缕的联系,人离不开食物,如果不吃食物就会饿死,但是人如果过度的吃食物,就会患上各种疾病,现在的很多慢性疾病和吃食物都有很大的关系,比如肥胖、高血脂、高血压、高尿酸、痛风等,而这些疾病和肥胖也是关系密切。因此,不可否认的是人如果摄入过多的食物,会导致肥胖的,当然,引起肥胖的原因是多种多样的,吃食物并不是唯一的原因,但是,过度的摄入食物尤其是动物性食物是引起肥胖的原因之一。

减肥餐怎么吃 七日减肥餐 一周减肥餐食谱

  大家都知道肥胖大多数是吃出来的,所以,减肥首先想到的就是从食物上下手,甚至有很多人采取的是不吃饭或者是少吃饭,结果发现这样的方法对身体伤害特别大,甚至导致出现厌食症,最后出现死亡,于是人们意识到单纯的节食是不行的,于是继续研究减肥的方法,各种减肥餐就出现在各种媒体上,人们可以通过减肥餐,不用刻意去节食,就可以达到减肥的效果,对身体的伤害也非常的小,那我们来看一下以下这套减肥餐。

  七日减肥餐

  这是目前比较流行的减肥餐,其实减肥餐的原理很简单,就是减少碳水化合物和脂肪的摄入,增加蛋白质的摄入,还有要控制每天进食的量,这样可以减少外来脂肪和碳水化合物的进入,进而燃烧身体的脂肪为身体提供能量,自然就会瘦下来。那七日减肥餐怎么吃?

  第一天:

  早上起来喝一杯温热的盐水,为身体补充水分和清洗肠道,然后吃两个鸡蛋清,不要吃蛋黄,因为蛋黄是高胆固醇的,也就是高脂肪的,可以同时吃2片全麦的面包。

  中午吃吃白灼的蔬菜半斤左右,所谓的白灼就是将蔬菜用热水焯熟,然后放上酱油等调味料,绝对不能放入油脂类,中午吃不能吃米饭或者面条。

  晚上吃只能吃水果,而且是限量的,最好吃两个苹果,可以喝一杯蜂蜜水,这样有助于润滑肠道。

减肥餐怎么吃 七日减肥餐 一周减肥餐食谱

  第二天:

  早上吃:蒸的鸡蛋糕一小碗。

  中午吃:不放油的冬瓜汤,可以喝一小碗。

  晚上吃:可以多吃一些水果,建议吃苹果、香蕉、火龙果等,而且,没有量的限制。不过,还是2—4个为好。

  第三天:

  早上吃:可以适当的增加一点碳水化合物,吃一小碗的蔬菜面,再配上一个荷包蛋。

  中午吃:鸡脯肉不能放油最好蒸着吃,可以吃半斤。保证不饿。

  晚上吃:要吃的很少,可以吃一根玉米。

  第四天:

  早上吃:喝一杯不放糖的黑咖啡,然后吃两片全麦面包。

  中午吃:吃三文鱼或者是金枪鱼,可以油煎,但是一定要用橄榄油。吃一些蔬菜沙拉。

  晚上吃:吃红薯,可以吃半斤。

减肥餐怎么吃 七日减肥餐 一周减肥餐食谱

  第五天:

  早上吃:一小碗没有糖的银耳。

  中午吃:可吃糙米饭,但是不能吃精米饭,喝少量的菠菜汤。

  晚上吃:只能喝一碗南瓜粥。

  第六天:

  早上吃:喝白粥一小碗,佐菜可以吃凉拌土豆丝。

  中午吃:不吃主食,喝一碗胡萝卜汤、加少量的水果。

  晚上吃:可以吃全麦的馒头一个,同时喝西红柿汤。

  第七天:

  早上吃:吃两个煮鸡蛋,可以连蛋黄一起吃。

  中午吃:牛肉不放油清蒸、水果可以尽情的吃。

  晚上吃:只能吃两根香蕉。

(责任编辑:廖露)

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