每个国家饮食不一样 减肥中餐食谱推荐

热门文章排行榜 >>2019-07-11 13:23来源:99健康网
导语

现在减肥基本上是全球人的事情,每一个国家都有自己独特的减肥方法,有一些方法是世界可以通用的,有一些方法却带有自己国家特殊之处。

   一些减肥药、抽脂术、甩脂机等,可能哪一个国家都能用,但是,如果是饮食上减肥,那就有很大的区别了,欧美国家有自己减肥的食物,而中国也有中国的减肥食物,而且,因为各个国家人的人种不同,生理上也有很大的差异,所以,饮食上减肥是不能照搬照抄的,中国人还是用中餐食谱减肥更靠谱,那中餐减肥的食谱是怎样的?如果吃才能尽快的瘦下来?接下来给大家介绍中餐减肥食谱。

减肥中餐食谱 中餐吃什么减肥 中餐减肥食谱

  首先我们要了解一下如何通过中餐进行减肥,这样做减肥的原理是什么?

  人们要减肥是因为身体上有多余的脂肪,看上去很臃肿,而且这些脂肪可能会藏着很多脂溶性的毒素对身体造成伤害,所以,我们减肥是为了减掉身上的脂肪,而人体最小的单位是细胞,细胞的主要组成成分有三种,一种是水,占的比例最大,其次是蛋白质和脂肪,肥胖的人脂肪的比例就高,而瘦的人蛋白质比重就高,所以,想减肥一定要让细胞多一些蛋白质少一些脂肪。这就是我们要通过饮食减肥达到的目的。

  所以,通常减肥的食物都是以蛋白质为主的,只要多摄入蛋白质少摄入脂肪,才能减少脂肪细胞,让人瘦下来。但是大自然给我们提供了很多的美食,这些食物包括肉类、蔬菜类、水果类、海鲜类、真菌类等等,食物都是各有各的营养,要减肥一定要弄清楚这些食物的性质,选择一些蛋白质含量高,但是脂肪含量少的,糖含量少的食物,然后坚持吃,是完全可以瘦下来的。以下给大家推荐一个具体的中餐食谱。

  以7天为例:

减肥中餐食谱 中餐吃什么减肥 中餐减肥食谱

  第一天:

  早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一杯无糖豆浆,吃一小片全麦面包,吃一根香蕉。

  午餐:2两酱牛肉,一盘清炒蔬菜,一定少放油。

  晚餐:吃一根玉米,生吃一根黄瓜,吃半个苹果。

  第二天:

  早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一杯脱脂的牛奶不放糖,吃一小片全麦面包,吃半个苹果。

  午餐:吃2两鸡胸肉,吃一小盘青菜。

  晚餐:吃一个红薯,可以生吃一些青菜,喜欢吃的就好,水萝卜、生菜、西红柿等都可以。

减肥中餐食谱 中餐吃什么减肥 中餐减肥食谱

  第三天:

  早餐:吃一个煮鸡蛋,喝无糖豆浆,吃一小片全麦面包,吃半个葡萄柚。

  午餐:吃半条清蒸鱼(大约2两左右),吃一盘清炒的青菜或者白灼青菜。

  晚餐:吃2两水煮虾,生吃青菜,可以再增加一个小苹果。

  以后的四天可以根据这样的饮食搭配进食,掌握2个原则,三餐都不吃主食,晚上8点之后绝对不进食,如果饮食减肥期间能够进行一些运动,比如散步或者游泳或者跑步,那减肥的效果会更好。

(责任编辑:廖露)

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