夏季健康减肥食谱 一周三餐食谱搭配

热门文章排行榜 >>2019-07-15 17:44来源:99健康网
导语

已经进入三伏天了,天气越来越热,这正是减肥最好的季节,因为炎热的天气会让人们排出很多的汗水,增加身体热量的消耗。

   夏季人们的食欲受到一定的影响,进食的食物量也相对减少,如果能够抓住这样的机会减肥,那见效是非常快的。而且,夏季减肥还有一个得天独厚的条件,那就是减肥的蔬菜和水果特别多,可以选择的种类多不至于在饮食上过于的单调,可以每天换着花样吃还不胖。

夏季健康减肥食谱 健康减肥食谱 一周减肥食谱套餐

  那我们先来了解一下夏季减肥的蔬菜水果有哪些?

  1、黄瓜。

  这是人们公认的减肥食品,而夏天也是黄瓜最好吃,产量最丰盛的季节,夏季的黄瓜既解渴、清凉味道又鲜美,特别适合减肥的人吃,因为想减肥就要少吃炒菜,多吃生的蔬菜,每天能够坚持吃一根生黄瓜,绝对有利于减肥。

  2、西红柿。

  这是一种水果也是一种蔬菜,而且特别适合生吃,西红柿的营养价值非常高,不仅可以减肥,还有养颜的功效,坚持每天吃一个西红柿,也是减肥不错的选择。

  3、苦瓜。

  因为味道比较苦所以很难生吃,但是苦瓜的含糖量是非常低的,所以,也是可以帮助瘦身的,可以做一道苦瓜炒鸡蛋的菜,只要少放一些油就好。

  4、柠檬。

  这是一种非常酸的水果,一般人们都是用柠檬泡水喝的,或者将柠檬做成柠檬茶,因为柠檬的热量很低,还有一些成分对分解脂肪有帮助,所以,柠檬也是夏季减肥的水果之一,可以每天喝柠檬水或者柠檬茶,对减肥都很有帮助。

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  那夏季减肥一日三餐怎么吃?如何搭配?下面给大家介绍一周的减肥食谱。

  周一

  早餐:吃一个煮鸡蛋(不要茶叶蛋),吃一根黄瓜,吃一根小香蕉,喝一杯无糖豆浆,吃一小片面包。

  午餐:吃2两酱牛肉,吃一盘苦瓜炒蛋(少放油),吃一个西红柿。

  晚餐:吃一根玉米,吃一根生黄瓜,吃一个煮鸡蛋。

  周二

  早餐:吃一个煮鸡蛋,吃一小盘蔬菜沙拉(沙拉酱选择咸口的),喝一杯脱脂的牛奶。

  午餐:吃2两清蒸鱼,吃一盘清炒西蓝花,吃一根黄瓜。

  晚餐:吃一根红薯,吃一个西红柿,吃一个煮鸡蛋。

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  周三

  早餐:吃一个煮蛋,吃一小碗麦片粥,吃一根黄瓜

  午餐:吃2两蒸熟的鸡胸肉,吃一小盘的苦瓜炒蛋,吃一个西红柿。

  晚餐:吃2两的虾肉,最好是白灼的,吃一盘清炒大头菜,吃一个煮鸡蛋

  周四

  早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一碗麦片粥,吃一小盘水果沙拉。

  午餐:吃火腿三文治一份,吃一小盘蔬菜沙拉。

  晚餐:吃小米粥2两,清炒油菜一盘,吃一个煮鸡蛋

  以下的三天可以按照这样的饮食搭配原则进行调换,在餐后两小时可以少吃点水果,在闲暇的时候可以喝一些柠檬水,这样下来一个月就可以完成你的瘦身计划。

(责任编辑:廖露)

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