让你越减越肥的十大减肥误区

热门文章排行榜 >>2013-03-25 14:39来源:99健康网
导语

减肥,减肥要注意哪些呢?如何减肥最好呢?在减肥的同时要注意哪些误区呢?下面就来了解一下减肥的十大误区。

  1. 减肥成功靠穿衣:

  你的肚子完全有可能胖到6个棒球那么大,那么吃得过饱也就超不费力了。那下次参加聚会时,不妨穿紧身牛仔裤或小脚裤以及合身的上衣吧。如果你有塑身内衣,也快快穿上吧!小肚腩是可收缩的,穿这些束身衣物可是防止它凸出来的绝招呢。再配上显瘦大衣和手提袋,可别是斜跨式包袋哦。这样,如果你拿上一杯饮料,手上提着包,就不会再有功夫去吃薯片啦。

  2. 王牌汗液试验:

  如果运动前后,你体重变化幅度为2%(以一个130磅重的女人为例则为2.6磅),说明你的运动收效有折扣了。每减重一斤相当于水分流失16盎司,而超过2%则意味着有潜在的健康风险,包括心率及体温升高。汗滴是意料之中的,但如果你湿透了,一定要记得全天补水。在饮食中加少许盐可帮助你更好地防止水分流失。锻炼后,不妨考虑来杯椰子水之类的恢复性饮品哟。

  3. 拒绝锻炼有借口:

  像疯狂女人一样忙个不停,兼顾家庭、工作、人际关系,最后,你自己那么一眨眼就没时间去健身房了。可别感到内疚哟,尝试无形中提升心率、燃烧脂肪吧,不需要停止你那100英里/时的工作火车哟。一些简单的事,比如拒乘电梯而爬楼梯,下载一些有名的健身和营养应用软件,也有功效的。

  4. 健身越早,睡得越好:

  嘿,夜猫子们,至少睡前三小时完成锻炼吧,这样才能更快地进入乡哦。临就寝时间过度流汗可能会破坏你的睡眠,因为有氧运动加快了血液流动,这会使你兴奋,身体就更难放松,不易进入睡眠状态。还是不迟于傍晚时分锻炼吧,给你身体充分的时间放松并睡下吧。

  5. 饮料治疗酸痛:

  倒杯巧克力牛奶吧--根据威诺纳州立大学最近一项研究,完美的恢复性饮品或许就是两杯10.5盎司的纯樱桃汁哦。研究人员发现,酸樱桃含有花青素,一种高抗氧化,抗炎症的药剂,可有助于缓解运动后肌肉疼痛。

  6. 去往他方,寻找窈窕:

  换一换环境可以帮助你改变旧习惯,养成新习惯,或许正是你需要的。进行一次健身旅游吧,去选择一些室外形体排毒胜地或减肥形体度假村,甩掉屁股、腰部肥肉,再回到家时就有完美身材了哦!

  7. 疯狂短跑:

  一项新的研究显示,如果你全心卖力锻炼,短短2分半钟内可以燃烧200卡路里的热量呢。试试这种高强度的锻炼吧:设定30秒的高阻力,然后尽可能快地骑固定单车(使上100%的劲)。接着降低阻力,慢骑4分钟。重复循环短跑--恢复5次。至少得骑25分钟,但比起在椭圆机或跑步机上以相同速度锻炼45分钟,可短多了,还更有效呢。

  8. 舍弃小麦食欲:

  与你父母40年前吃的东西不同的是,现代小麦是转基因产品,含有醇溶朊,一种引发食欲的蛋白质,足以让你每天多进400卡路里。把小麦排除你的饮食吧。是的,即使是天然全麦哦---这将不仅有助于你瘦身,还能让你避免一大堆其他健康问题,包括肠道疾病、反酸、消化不良、脑雾、肥胖、抗胰岛素性、糖尿病过敏症,高血糖和高胆固醇。

  9. 盐战略:

  只要没有高血压,你可以一连几天在食物中多放一点盐或吃咸的食物,好为赛事准备。额外的钠有助于比赛时保持水分,可提高比赛表现并降低抽筋的风险。

  10. 重量级举重:

  我们要老调重弹了,请原谅,但还是再提醒一遍:举沉重的哑铃就不会发胖。而如果你一直重复轻量级的,你得到的不过是次有氧锻炼。要塑造身形,肌肉疲劳是关键。了解身体的负荷量,保证六至八次有质量的重复举重,把最重级别的安排在最后。 

(责任编辑:王清惠)

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