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让你越减越肥的十大减肥误区

2013-03-25 14:39来源:99健康网

导语
减肥,减肥要注意哪些呢?如何减肥最好呢?在减肥的同时要注意哪些误区呢?下面就来了解一下减肥的十大误区。

  1. 减肥成功靠穿衣:

  你的肚子完全有可能胖到6个棒球那么大,那么吃得过饱也就超不费力了。那下次参加聚会时,不妨穿紧身牛仔裤或小脚裤以及合身的上衣吧。如果你有塑身内衣,也快快穿上吧!小肚腩是可收缩的,穿这些束身衣物可是防止它凸出来的绝招呢。再配上显瘦大衣和手提袋,可别是斜跨式包袋哦。这样,如果你拿上一杯饮料,手上提着包,就不会再有功夫去吃薯片啦。

  2. 王牌汗液试验:

  如果运动前后,你体重变化幅度为2%(以一个130磅重的女人为例则为2.6磅),说明你的运动收效有折扣了。每减重一斤相当于水分流失16盎司,而超过2%则意味着有潜在的健康风险,包括心率及体温升高。汗滴是意料之中的,但如果你湿透了,一定要记得全天补水。在饮食中加少许盐可帮助你更好地防止水分流失。锻炼后,不妨考虑来杯椰子水之类的恢复性饮品哟。

  3. 拒绝锻炼有借口:

  像疯狂女人一样忙个不停,兼顾家庭、工作、人际关系,最后,你自己那么一眨眼就没时间去健身房了。可别感到内疚哟,尝试无形中提升心率、燃烧脂肪吧,不需要停止你那100英里/时的工作火车哟。一些简单的事,比如拒乘电梯而爬楼梯,下载一些有名的健身和营养应用软件,也有功效的。

  4. 健身越早,睡得越好:

  嘿,夜猫子们,至少睡前三小时完成锻炼吧,这样才能更快地进入乡哦。临就寝时间过度流汗可能会破坏你的睡眠,因为有氧运动加快了血液流动,这会使你兴奋,身体就更难放松,不易进入睡眠状态。还是不迟于傍晚时分锻炼吧,给你身体充分的时间放松并睡下吧。

  5. 饮料治疗酸痛:

  倒杯巧克力牛奶吧--根据威诺纳州立大学最近一项研究,完美的恢复性饮品或许就是两杯10.5盎司的纯樱桃汁哦。研究人员发现,酸樱桃含有花青素,一种高抗氧化,抗炎症的药剂,可有助于缓解运动后肌肉疼痛。

  6. 去往他方,寻找窈窕:

  换一换环境可以帮助你改变旧习惯,养成新习惯,或许正是你需要的。进行一次健身旅游吧,去选择一些室外形体排毒胜地或减肥形体度假村,甩掉屁股、腰部肥肉,再回到家时就有完美身材了哦!

  7. 疯狂短跑:

  一项新的研究显示,如果你全心卖力锻炼,短短2分半钟内可以燃烧200卡路里的热量呢。试试这种高强度的锻炼吧:设定30秒的高阻力,然后尽可能快地骑固定单车(使上100%的劲)。接着降低阻力,慢骑4分钟。重复循环短跑--恢复5次。至少得骑25分钟,但比起在椭圆机或跑步机上以相同速度锻炼45分钟,可短多了,还更有效呢。

  8. 舍弃小麦食欲:

  与你父母40年前吃的东西不同的是,现代小麦是转基因产品,含有醇溶朊,一种引发食欲的蛋白质,足以让你每天多进400卡路里。把小麦排除你的饮食吧。是的,即使是天然全麦哦---这将不仅有助于你瘦身,还能让你避免一大堆其他健康问题,包括肠道疾病、反酸、消化不良、脑雾、肥胖、抗胰岛素性、糖尿病、过敏症,高血糖和高胆固醇。

  9. 盐战略:

  只要没有高血压,你可以一连几天在食物中多放一点盐或吃咸的食物,好为赛事准备。额外的钠有助于比赛时保持水分,可提高比赛表现并降低抽筋的风险。

  10. 重量级举重:

  我们要老调重弹了,请原谅,但还是再提醒一遍:举沉重的哑铃就不会发胖。而如果你一直重复轻量级的,你得到的不过是次有氧锻炼。要塑造身形,肌肉疲劳是关键。了解身体的负荷量,保证六至八次有质量的重复举重,把最重级别的安排在最后。 

(责任编辑:王清惠)

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减肥
减肥误区
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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