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冬季减肥避开10大瘦身误区

2014-12-31 16:22来源:99健康网

导语
减肥是女人永远聊不完的话题,明明已经很努力的在减肥了,可是体重却老是掉不下来。冬季减肥需要避开十个减肥误区,快来看看吧!

冬季减肥的方法 冬季吃什么食物减肥 冬季减肥的误区

  减肥误区一:持续吃水果餐可瘦身

  我们知道,水果营养丰富,有很多好处。但其营养成分较为单一,尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。

  长期单一地吃水果餐,身体不但缺少全面均衡的营养,而且身体中的蛋白质和矿物质等营养成分还会丢失,对健康有害无益。

  减肥误区二:运动强度越大效果越好

  其实,坚持持久的小强度有氧运动能更有效地消耗体内多余脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉利用的是氧化脂肪酸来获取能量,使脂肪消耗得快。如果运动强度增大,反而会使脂肪消耗的比例相应减少。

  当你快接近大强度运动时,脂肪供能的比例只占15.5%。所以,采用轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。

  减肥误区三:每次慢跑30分钟能瘦身

  实践证明,只有持续运动在40分钟以上,体内的脂肪才会被调动起来与糖原一起供能。

  随着运动时间的延长,脂肪供能的量能达到总耗量的85%。由此可见,无论运动强度大小,少于40分钟脂肪消耗均不明显。

  减肥误区四:吃脂肪食物就会发胖

  不吃脂肪就会瘦吗?青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂饮食,反而比适量脂肪饮食者更容易发胖。因为在瘦身过程中,脂肪并不完全总是充当反面角色。

  我们进食的脂肪不但不会很快就在体内转化为脂肪储存起来,脂肪的分解在一定程度上反而还能帮助抑制脂肪在体内合成。营养专家推荐的最佳饮食就包括适量脂肪,多吃水果、蔬菜和乳制品。

  减肥误区五:服减肥药就能立竿见影

  减肥瘦身并非一朝一夕就能成功,也不是吃几粒减肥药就能达到目的。减肥药物可能有多种副作用,不同的减肥药,副作用也各不相同。只有合理饮食和适量的运动锻炼,采取循序渐进的瘦身方式,才是切实可行的。

  减肥误区六:出汗越多减肥就越成功

  科学研究证实,流汗排出的是水分、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时是否出汗与消耗脂肪没有关系,只有时间才是和减肥效果挂钩的(出汗并不是运动减肥的标准)。一般持续运动在40分钟以上才开始减脂肪。

  减肥误区七:吃辛辣食物可瘦身

  吃辛辣食物过多反而会影响胃肠道功能,会给胃黏膜增加刺激,容易引起胃出血。而且吃辛辣食物太多会使皮肤变得粗糙,容易长暗疮,反而得不偿失。

  减肥误区八:多运动能消耗过量食物

  事实证明,为了多吃而增加运动量的人,其结果只能使体重增加。若是养成这种习惯后,结果只能是有害无益。假如你经常为过量进食来延长锻炼时间,实际上也是把自己置身于过度训练的境地中,你的身体也很难从过度训练的疲劳中恢复过来。

  减肥误区九:低脂肪饮食能减轻体重

  大多数美国人都吃低脂肪食品,但他们中的肥胖者却仍然很多。这足以说明上述观点是错误的。即使你用低脂食品来代替高脂肪食品,你的体重有可能仍然会增加。

  原因是:尽管你吃的是低脂食品,但有可能你摄入了更多的卡路里,虽然食品的脂肪含量减少了,但你的饮食量起比以前增多了,因此你摄入卡路里的总量也就多了。

  减肥误区十:减肚腩只需腹肌运动

  为减小肚腩而拼命进行腹肌运动效果并不一定会好。因为能量消耗的概念是整体而不是局部,如运动减肥时,我们的脸部没有进行任何锻炼,但也同样会瘦下来。

  只要运动消耗的热量大于摄取的热量,就会减少全身脂肪,而不会只减某个部位。况且,腹部锻炼过度还易造成肌肉疲劳和损伤。因此,想要减肚腩,除了腹部运动,还需坚持做全身有氧运动,同时配合低脂肪、低碳水化合物的食物。

(责任编辑:林森)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

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过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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