另类心理减肥法一周狂瘦5斤

热门文章排行榜 >>2016-06-16 15:41来源:99健康网
导语

很多女生一生都在忙着减肥,但是却又不知道如何减肥效果才最好,今天小编给大家分享几个心理减肥法,一起来看下。

心理减肥法瘦身效果好吗 另类心理减肥法 心理减肥效果如何

  我们长期生活在充满压力的社会里,与他人的关系,工作、单位、家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因,而“减肥”这一欲求若无法得到满足也将产生压力。有些人太急于减肥,会引起过食或拒食等摄食障碍。我所治疗的一些患者中,有许多人因长期的过食与呕吐,已长出了吐茧,为吐出吃下的食物,将手放入口中,以致手背被牙齿咬出了茧子。

  当然,这些例子都很极端,但有很多人通过暴饮暴食来减轻压力却是事实。这样的结果自然是发胖。而且,开始减肥的时候,“本来想吃却不能吃”又成为一种新的压力,为减轻这一压力,有些人又再度陷入到暴饮暴食的恶性循环之中。

  在精神不振的情况下减肥,是造成饮食障碍与减肥失败的主因。那么,我们应该怎样做才能减轻精神压力呢﹖

  对此,自律神经训练法,通过全身的放松和松弛,使精神与肉体得到安定的方法,以前用于治疗心身症、精神病症,现在已作为一般性的健康疗法普及开来。瑜珈、太极拳、气功都非常有效。

  此外,冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如说想像一下自己瘦了的样子,或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友,那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”,即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。

  大家可能都知道,许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想像自己成功时的景象,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

  心理减肥法

  第一招:受刺激法

  原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

  做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。

  提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。

  第二招:奖励法

  做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。

  提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

  第三招:避免单独进食

  原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

  做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

  建议:去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦。

  第四招:走神法

  原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。

  做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

  可以采取多种进食方法

  意识进食法

  这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥瘦身的目的。

  分食法三餐清肠

  分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。

  第五招:固定地方就餐

  做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
瘦身
减肥法

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