1. 晚上少开灯

　　你知道晚上少开灯能节约电能，有助于地球环保，但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗？

　　这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。

　　首先，如果到了晚上你还身处于明亮的环境中，那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆积。

　　其次，深夜还待在明亮的灯光下，你的生物钟也会变得紊乱，会想吃各种碳水化合物食物，如果一时没忍住，那么就会吃进过多的热量。

　　2. 减少盐分摄入

　　这里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。

　　食盐摄入过多就破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危害也很大。

　　改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。

　　然后用餐时根据自己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康。

　　3. 排卵期多步行

　　计算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段时间里，尽量多选择步行，步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。

　　因为在这段时期内，你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。

　　步行时能多消耗16%左右的热量，将更有助于体内脂肪燃烧。

　　当然，你如果喜欢骑单车，也可以用骑单车代替步行。

　　4. 多喝白茶

　　白茶是六大茶类之一，属于轻微的发酵茶，早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。

　　中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。

　　现代营养学研究也发现，喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的，再加上属于轻微发酵，所以保存了大量的抗氧化剂，其中含量丰富的儿茶素，抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效，能消除放射性物质对人体的伤害，所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。

　　不过专家提醒你，要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效，那么冲泡白茶的水温就不宜过高，以85摄氏度为宜。

　　5. 间隔餐

　　你听说过“间隔年”，那你知道“间隔餐”吗？

　　“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具体就是在你吃饭时，先只吃一半，然后停顿5分钟左右，仔细体会脏腑传达过来的信息，想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。

　　要知道，暂停5分钟时间，就能转移你的大脑对食物的注意力，进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度，缓解由于惯性造成的对食物的过度渴望，能有效预防进食过量。

　　当然，5分钟之后，如果你仍能感觉到饿，就继续享用你眼前的食物。

　　但是，如果5分钟之后，你已经不感到饥饿了，并且胃肠道也已经向你传达了满意的情绪，你就可以暂定用餐，把其余的食物打包。

　　鉴于食物最好不要留存过夜的原因，所以“间隔餐”非常适合在吃午餐时实施。

　　这个方法非常简单，不仅是可以有效防止你进食过量的方法，更能提高你的胃肠道敏感度。

　　6. DIY个性瘦身汤

　　完全不用参考任何烹饪书籍，你只要来到蔬菜市场，根据自己的喜好，买下最新鲜的、五颜六色的本地时令瓜果蔬菜，回到家中后就可以DIY专属你一人的、美味又有效的瘦身营养汤，需要用到的调味品只有新鲜芥末和生抽，甚至连刀都不需要喔！

　　材料：

　　卷心菜、白菜、甘蓝、甜玉米、胡萝卜、白萝卜、西蓝花等各种本地时令新鲜蔬菜。

　　调料：

　　鲜芥末、生抽

　　怎么做呢？我们继续……

　　方法：

　　将各种蔬菜仔细清洗干净、沥干水分，然后用手将蔬菜掰成小块备用。

　　将矿泉水倒入锅中煮开，然后加入蔬菜块煮熟。

　　最后用鲜芥末和生抽调成调味料，将蔬菜蘸食，就是难得的天然美味，能提供非常好的饱腹感和丰富的纤维素、营养素，有助于瘦身。

　　而且，你还额外得到一锅甘甜可口的蔬菜汤，餐前饮用开胃又有营养。

　　7. 吃饭时多用筷子少用勺

　　最新的健康研究发现，用筷子吃饭会比用刀叉和勺子吃饭少摄入30%的食物，而且使用筷子还会帮你消耗更多卡路里。

　　当然，如果你的常用手是右手，但你又使用左手操作筷子来吃饭的话，消耗的卡路里还会更多。

　　怎么样，把你家的勺子缓一缓吧？

（责任编辑：实习郑雅丽）

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