职场男士如何摆脱啤酒肚?要根据年龄

热门文章排行榜 >>2017-10-26 09:07来源:99健康网
导语

职场男士怎么瘦掉啤酒肚?很多职场男士都有啤酒肚的困扰,那么要怎么减掉啤酒肚好呢?下面跟着小编来看下。

  现实生活中,男性腹部肥胖的被称之为称“啤酒肚”。啤酒以发芽大麦为主要原料酿造的一类饮料,含酒精度最低,营养价值高,其本身的热量并不算高,也不至于导致肥胖。但是,啤酒能加速消化,促进食欲,在饮酒的同时不自觉的会进食过量,饮酒的人同时偏爱吃脂肪含量高的肉类,久而久之就出现了“啤酒肚”。

职场男士怎么减掉啤酒肚 男士瘦腹的方法有哪些 怎么瘦腹效果最好

  “啤酒肚”不仅影响美观,而且会导致一些慢性疾病发生,如高血压、2型糖尿病、心血管疾病等。减掉“啤酒肚”有利于个人形象也有利于身体健康,那如何在短时间内瘦掉啤酒肚呢?具体分析如下:

  首先要改变运动和饮食习惯。清淡低脂饮食,多吃水果和蔬菜,现在提倡的果蔬减肥法就是通过控制主食,添加水果蔬菜达到减肥控制体重的目的。另外,进行骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,消耗体内热量也可以减小啤酒肚。

  粗盐减啤酒肚。粗盐有发汗的作用,可以排出体内代谢废物,促进皮肤的新陈代谢,每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后开始洗澡。

  每晚坚持按摩腹部减肥。睡觉之前,以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。

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  茶道减肥法。减肥茶是源自中医理论,无药理副作用,相对来说减肥效果稳定,例如艾瘦抗饥饿减肥茶、碧生源常润茶等。其他的减肥效果的茶还有大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等。

  运动减肥。为啤酒肚男士提供几种运动方法减肥:如床上“自行车”运动、健身球上的屈曲运动、交错腿的垂直运动、躺着抬腿的收腹运动、健腹轮运动等。

  不同年龄减啤酒肚的方法

  20岁—30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

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  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  30岁—40岁:此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应做加强心肺功能的锻炼。例如散步、慢跑、打太极。

  男人的啤酒肚不是一天两天形成的,所以减起来也要花费一定的时间,但是只要有坚持下去的决心,一个月就会有效果哦。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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