男人这样做可以远离中年发福困扰

热门文章排行榜 >>2017-11-27 17:36来源:99健康网
导语

一到中年就很容易出现发福的现象,特别是男生的肚子,那么怎么避免这种情况发生呢?

  随着物质条件提高,肥胖成了一个让很多人头痛的问题,减肥话题也一直火热不减。肥胖不但影响了形象,最主要的是影响了人体健康,尤其是腹部的肥胖。在日常生活中,我们常常能看到男性有啤酒肚,其实啤酒肚并不只是喝酒造成的,但与饮食有密切关系。针对这一问题,男性中年发福,挺起了啤酒肚,那腹部脂肪该如何减掉呢?

最适合男人减肥的方法有哪些 男士怎么避免中年发福 避免中年发福的方法

  通常来说,一般可通过以下几个方面进行腹部减肥:

  1、适当节制饮食,调整饮食结构。一定少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,促进体内脂肪的消耗。其次,要远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还有其他形式的酒精饮料,这些都可能是造成腹部长赘肉的主凶。酒精会提高身体的皮质醇水平,刺激荷尔蒙分泌增加食欲,久而久之会使腹部脂肪囤积。平时可以多喝水,少喝碳酸饮料,起床后,喝一杯白开水促进肠胃的蠕动,促进代谢物排出体外,减少小肚腩。

  2、进行有效的体育锻炼。为使腹部脂肪减少应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。另外,还可以晚上睡觉之前坚持做仰卧起坐。

  3、多做腹部健美操,多进行腹部按摩等,如:

  瘦肚子的方法练习姿势一:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作,一组动作重复5次。这样不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  瘦肚子的方法练习姿势二:向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉,重复这组动作5—7次可以紧实腹部及腿部肌肉。

  瘦肚子的方法练习姿势三:保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,重复此动作5—10次能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

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  想要减掉肚子上的肥肉,有三点需要注意:

  1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。 如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后 30 分钟内,如果保持不动的状态,最 容易形成腹部脂肪。

  2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手 臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将 弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实 而不易再堆积脂肪。

  饮食也是瘦腹的方法之一

  1、酸奶

  酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。减肚瘦腰还能吃什么呢?

  2、韭菜

  韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。

  3、海带

  低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。

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  4、生菜

  素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。吃什么食物能减肚瘦腰呢?

  5、胡萝卜

  胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

  6、木耳

  木耳可谓是肠胃的“清道夫”,能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜,有效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。

  7、魔芋

  富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。

  8、大蒜

  大蒜可是血液的净化剂,大蒜在消化过程中的硫基化合物,可以降低坏胆固醇,并有助于增加高密度胆固醇,帮助溶解脂肪,有助于减肥消除肚腩。(参考网站:减肥网)

(责任编辑:张小凤)

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