男性大肚子怎么减 试试这些方法

热门文章排行榜 >>2019-01-20 09:06来源:99健康网
导语

现如今年纪轻轻就有大肚子的男性可不少,大肚子不仅不好看而且还影响身体的健康,那么你知道男性大肚子怎么减吗?

  男人肚子大又叫“将军肚”、“啤酒肚”,男人肚子大看起来就像是怀孕了好几个月,不仅影响形象还会危害身体健康,那么男人大肚子怎么减呢?

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  一、男人肚子大是什么原因

  缺乏运动

  缺乏运动也是内脏周围堆积脂肪的原因之一,为啥不爱运动的人即使体重正常,但也没有腰线?因为腰腹部的脂肪是体脂率的直观表现!所以,既不爱运动,又大吃大喝的你必须做出改变——减脂增肌,否则随着年龄增长,腹部肥胖会更加严重!而腹部肥胖对健康的危害要远大于下半身肥胖,它会增加心血管系统疾病、阿尔兹海默病以及2型糖尿病的发病风险。

  压力大

  男人到中年人,生活、工作及家庭压力特别大,养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大,就会引起激素分泌的变化,人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布。

  它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上,也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时,在工作压力较大的情况下,很多人还会饮食过量,导致消化不良,这也造成体重超标。

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  睡眠不好

  一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖,所以我们需要注意控制我们的睡觉时间,研究得出,睡眠时间在5小时内的人,内脏脂肪含量增加32%;在6到7小时的人,脂肪增加13%;不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多会胖,而睡得过少,则会更胖。

  热量摄入过多

  说喝啤酒与长啤酒肚没直接关系,但并不意味着喝酒没坏处:酒精仍然是1类致癌物,不仅会损伤肝脏功能,且会减慢人体对脂肪的代谢,从而增加肥胖的风险,而啤酒肚是腹部脂肪的堆积,说白了就是肥胖!

  二、男人怎么减掉大肚子

  每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

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  多跑跑步

  有氧运动有很多,但跑步最为方便,能帮助男人们把身体的葡萄糖,转成新的能量进行消耗。坚持每天去跑步,加上吃合理瘦身餐,不仅比较容易减的成功,而且还不容易有反弹;跑步也不需要花什么钱,只要你找到一个适合的地方,就可以开动跑起来了;跑步还能够让人暂时得到放松,大脑得到清理和放空,可以一边减掉肥肉,一边享受愉悦的心情,这种感觉是很美妙的。

  多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

(责任编辑:黄毅伟)

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