男士如何减肥 这3个方式不错

热门文章排行榜 >>2019-05-24 13:42来源:99健康网
导语

减肥好像是女性一辈子的课题,主动减肥的女性很多,因为女性更在意自己的体型和健康。其实,肥胖的男士也不少。

   主动减肥的男士却比较少,这是因为男士一度认为自己的腹部隆起代表着实力,代表着自己很成功,所以将腹部肥胖称为将军肚。但是,现在很多男性已经改变了对肥胖的看法,当高血脂和高血压以及高尿酸都找上他的时候,意识到肥胖的危害。因此,为了健康也为了一份家庭的责任,一些男性开始加入减肥的行列,而且,男士一旦决定减肥,减肥的效果往往比女性更好。

男士如何减肥 男人如何减肥 男人怎样减肥

  那男士该如何减肥?减肥一定要有一个原则那就是不能伤到健康,如果伤害健康减肥再成功都是不好的,所以,男士减肥一定要用健康的方法,那今天给大家推荐一些健康减肥的方法,希望可以帮到想减肥的男士。

  1、健身房减肥

  这个适用很多想减肥的男士,因为男士相比女性来讲更喜欢运动,通过运动减肥更适合男性。建议有一定经济条件的男士选择健身房减肥,因为健身房里有减肥的教练,还有很多运动的器械,在减肥的过程中还能够塑造自己的形体,达到一举两得的目的。健身房减肥一定要按照教练的要求去做,不能过于心急,在运动的过程中也要保护好自己,以免受伤,一些器械的锻炼也要量力而行,在进行健身房减肥之前最好做一次健康的检查,要排除一些心血管类的疾病,因为血管类的疾病不适合做剧烈的运动,如果,心血管方面不是很健康的朋友可以采取其他的减肥方法。

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  2、骑自行车减肥

  在健身房里也有骑自行车,骑自行车是一种非常好的减肥运动,如果不想去健身房减肥的男士们,有一定的自控能力的男士,完全可以骑自行车减肥,要求是先停止每天开车上班的行为,去市场买一辆自行车,然后,找一段可以骑30分钟左右路程的路段,最好是家到公司的距离,这样每天至少可以骑两次车,一定比在健身房骑车减肥的效果更好。具体的做法就是早晨吃完早餐之后,然后骑车上班,30分钟可以感觉到出汗,大腿有一些酸胀,到公司之后可以适当的补充水分。然后下班之后再骑自行车回家,时间也是30分钟左右。这样一天两次有规律的骑自行车,减肥的效果会更好。

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  3、晚餐不吃主食和肉类法

  这对于胖的男性是一种考验,但是,如果做不到饮食上的节制,想瘦下来还是非常困难的,因为运动是消耗身体的热量,燃烧脂肪,但是如果食物上不加以控制,每餐又吃大鱼大肉吃很多油炸类的食物,那运动就是白费劲,所以,要减少进食的总量,同时要选择食物的种类,可以吃一些瘦肉类或者鱼类的食物,多吃一些蔬菜和水果,晚餐不吃主食,吃一些粗粮,量控制在2两左右,同时,吃完晚饭坚持走1万步,这样通过一段时间就可以瘦下来。

(责任编辑:廖露)

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