男性的大肚腩是怎么来的 男性应该如何避免大肚腩

热门文章排行榜 >>2020-09-20 08:25来源:99健康网
导语

现代人的生活节奏都是比较繁忙的,特别是一些上班族长时间坐在电脑面前久坐不动,很容易出现大肚腩。那么男性的大肚腩是怎么来的?男性应该如何避免大肚腩?

  现代人的生活节奏都是比较繁忙的,特别是一些上班族长时间坐在电脑面前久坐不动,很容易出现大肚腩。那么男性的大肚腩是怎么来的?男性应该如何避免大肚腩?

男性的大肚腩是怎么来的 男性应该如何避免大肚腩 男性如何减肥

  男性大肚腩是怎么来的

  1、饮食不当、缺乏锻炼

  男人们的大肚腩,不吃一朝一夕就形成的,它是长时间累计而来的。现如今生活条件好,美食层出不穷,很多男性醉心于享受美食,无节制的吃,导致饮食不当,尤其是高热量、高脂肪的食物使得身体肥胖,再加上缺乏运动,造成脂肪堆积,大肚腩就形成的。

  2、过量喝啤酒

  啤酒可是很多男人的最爱,有些人可是三餐不离酒的,少量喝啤酒是不会造成啤酒肚的。但是过量喝啤酒就会造成热量堆积过多,多余的热量就会以脂肪的形式在身体里储存下来,导致肥胖的出现。大多数男性在喝酒的时候喜欢来点下酒料,像烧烤类食品、加工类肉制品,这些食物非常香,脂肪量高、盐量高、热量高,常吃这些食物会导致“大肚男”的出现。

男性的大肚腩是怎么来的 男性应该如何避免大肚腩 男性如何减肥

  3、压力过大的间接伤害

  男性的压力是比较大的,来自生活的各方面使得男性朋友们睡眠质量差、生活作息不规律、暴饮暴食等情况的出现,于是肥胖就紧跟着来,加上运动量少,常久下去就形成大肚子。

  4、久坐

  因工作需要,很多男性上班时间都处于久坐状态,有时吃完饭继续加班,整天除了上厕所其它时间就是坐着,这使得腹股沟与大腿根常时间被压迫,造成下腹水分滞留,形成我们所看到的大肚腩。

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  男性如何避免大肚腩

  1、坚持做有氧运动

  肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动,这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量,运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等,但是需要长时间坚持下去,才可以看到明显的效果。

  2、坚持跳绳

  跳绳属于高强度的有氧运动,能够有效的燃烧脂肪,可以带动全身的肌肉群来参与,提高了心肺功能,让身体变得更加灵活,增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式,至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪,帮助减掉腹部的赘肉。

  3、做卷腹训练或者仰卧起坐

  卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉,让腹部的脂肪变得更加紧致,从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知,每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效,需要平躺在床上,双膝盖弯曲,手臂放在心的两侧,调整好呼吸,吸气的时候要让上半身抬起来,腰部以下的身体部位要紧贴着地面,后背部尽量的离开地面,然后呼气还原刚开始的姿势,这样能够增加腰部肌肉的力量,减少了腰腹部的赘肉。

  4、调整好饮食结构

  饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,控制糖分、盐分以及油脂的摄入,戒掉吃夜宵的坏习惯,远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动,帮助排出体内的垃圾,多喝水多排尿。

(责任编辑:郑冠华)

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