男人啤酒肚明显影响身材 快用这几招消除大肚子

热门文章排行榜 >>2020-10-22 13:53来源:99健康网
导语

啤酒肚很影响一个人的形象,而且对身体也不健康,所以有啤酒肚的男人,可以采取一些行动改善这个情况,而且瘦下来才会让自己更有魅力。

  对于爱喝酒的男人来说,肚子大那是很常见的。因为大量酒精进入身体之后,无法被及时代谢掉的话,非常容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以说,日常越是爱喝酒的男人,肚子越大。有些男人啤酒肚大的好像怀胎十月一样,看着就觉得可怕。啤酒肚过大的话,不仅影响身材,而且还容易患上疾病,比如说糖尿病、高血压和脂肪肝等等。为了身材和健康,男人们要想法子消除啤酒肚。

男人如何消除啤酒肚 什么运动可以消除啤酒肚 慢跑可以消除啤酒肚吗

  男人如何消除啤酒肚?

  一、注意饮食

  很多男人出现啤酒肚,不仅仅是因为爱喝酒,还和饮食习惯有极大的关系。比如说爱吃油腻的食物,比如说喜欢暴饮暴食等等。想要消除啤酒肚的话,日常可以多注意饮食,从饮食下手。

  1、远离油腻食物,清淡饮食

  日常生活中爱吃肉的男人,往往更容易出现啤酒肚,比如说红烧肉、梅菜扣肉、卤猪蹄等等,这些肉菜虽然美味,可是脂肪特别高。经常吃的话,肠胃无法及时将大量的脂肪消化,身体也消耗不了过量的脂肪。最终脂肪在身体内不断堆积,让男人的腹部越来越大。

  建议日常生活中别经常大鱼大肉的,吃肉菜的时候,一定要多吃一些蔬菜,因为蔬菜中含有膳食纤维,能够促进粪便排出,将堆积物更好地排出去,避免腹部肥胖。其中,常见的刮油去脂的蔬菜有菠菜、西红柿、韭菜、芥菜、花椰菜、苦瓜、马铃薯等等。

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  2、按时吃饭,定量进食

  一些男人很挑食,看到自己喜欢的菜就吃到撑,没有自己喜欢的菜时,就吃几口就饱了。一会吃得很多,一会吃很少,对肠胃有极大的损伤,慢慢地降低肠胃的消化功能。男人们若是经常暴饮暴食的话,身体内就会堆积过量的营养物质和食物残渣,没有及时排出去,就容易让你的腰腹长肉。

  如果你想要赶走啤酒肚的话,请务必按时吃,定量进食。不管菜是不是你喜欢的,都应该进食,而且每次吃的量都保持在一定范围。

  当然,想要消除啤酒肚的话,在饮食方面最主要的是不要喝酒。酒精可是非常容易让人长肉的,而且千万不要边吃烧烤边喝酒,因为烧烤热量高,脂肪多,搭配酒精食用,只吃一餐就会让身体摄入过多的热量,从而让你的腰腹变大。

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  二、坚持运动

  经常爱喝酒,又不爱运动男人,非常容易出现啤酒肚。因为大量热量堆积在身体内,无法及时被消耗掉,就容易导致大量脂肪堆积在腰腹部位位置,进而让男人的腰腹变大变粗,最终变成啤酒肚。

  1、抬腿运动

  整个人保持仰卧姿势,然后双手自然伸直,同时要紧贴身体的两侧位置。然后微微弯曲双腿,用鼻子吸气同时抬起双腿,让臀部也离开垫子。当双腿与上半身保持直角的时候,再呼气且慢慢放下双腿,距离垫子五六厘米的时候,又重新抬起再放下。每次做10个,每天做几次就可以了。

  2、慢跑

  跑步运动可以锻炼人的整个身体,帮助消除全身的脂肪。如果你的啤酒肚很明显了,不妨试试每天慢跑减肥。刚开始的时候跑半个小时,慢慢增加时长,增加到一个小时。等到身体适应运动的状态之后,每天坚持慢慢一个小时,一段时间后,啤酒肚会缩减。

(责任编辑:吴燕平)

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