什么样的人该减肥 如何正确减肥

热门文章排行榜 >>2019-03-06 13:59来源:99健康网
导语

现在这个社会上,不管是男女老少都会用非常严格的眼光去看待自己的身材,每天都会喊着要减肥。但是有很多人都没有必要去减肥的。什么样的人该减肥呢?

  根据医学角度的分析中说,当我们衡量一个人,是否需要减肥的时候,最常见的有以下几种判断方法:

什么样的人该减肥 如何正确减肥 哪些人要减肥

  第一,通过观察自己体重的指数,这也是现在医学上普遍使用判断一个人是否需要减肥的指标。就比如说一个人女生身高一米七,那么她的体重是70公斤,体重指数就需要用70公斤,除以1.7再除以1.7,如果算出来的数值在18.5到24之间,这就是属于正常的体重指数,但是如果高于24的话,就需要减肥,如果低于18.5的话,就属于偏瘦的状况,那么这类人群就要加强自己的营养。

  第二,根据理想的体重去判断,是否需要减肥。很多人都希望自己有理想体重,其实理想体重就是我们经常说的标准体重,但是体重并没有绝对的一个标准,而且理想体重也不适用于儿童,因为儿童处在正在发育的状态。

  第三,可以根据测量我们的腰围去检查我们的脂肪总数以及脂肪的分布,这也可以评估我们会否患上慢性疾病的风险,一般成年人的男性腰围应该少于80厘米,成年女性的腰围一般要少于70厘米。

什么样的人该减肥 如何正确减肥 哪些人要减肥

  第四,可以通过比较我们的腰围及臀围来看我们是否需要减肥,也就是腰围除以臀围作出对比,这也是我们常说的腰臀比例。女性腰臀比的健康范围在0.85以下,男性在0.95以下。

  第五,通过观察我们皮下脂肪的厚度来判断是否需要减肥,一般成年的男性皮下脂肪的厚度不应该少于15毫米,成年女性也不能超过20厘米,在测量皮下脂肪厚度的时候需要借助专业的皮脂厚度计。

  减肥这是需要一个循序渐进的过程,不能够操之过急。很多人减肥的时候为了能够快点看到效果,就会去购买一些市面上的减肥产品,有些减肥产品在一定程度上可以帮助我们减肥肥,但是有些商家为了挣取更多的利润,在减肥产品里面掺杂了一些对我们人体有害的物质。

什么样的人该减肥 如何正确减肥 哪些人要减肥

  根据医学专家的建议,减肥可以通过以下这些方法来进行:

  第一,想要减肥第一件事就是要控制好我们的饮食,控制我们的热量以及脂肪的摄入,在进食的时候要观察食物的热量,少吃一些肥肉,多吃一些蔬菜以及水果,在饮食上要清淡一些,少吃一些含有高盐或者很咸的东西,更不要吃那些辛辣刺激的食物,这些食物会刺激到我们的胃部。

  第二,在减肥的时候运动是不可缺的,每天都要坚持,有一定的运动时间,坚持下来才有一定的功效,在运动之前,一定要做好一系列的准备,以防出现拉伤的情况。运动量不宜过大,慢跑或者饭后散步也可以起到减肥的作用。

(责任编辑:廖露)

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