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科学减肥5大秘诀 节食减肥不可取

2019-03-23 08:17来源:99健康网

导语
随着肥胖人群增加,现在越来越多的人加入减肥不军,减肥方法也是多到人眼花缭乱。但是究竟哪些减肥方法科学呢?怎么科学减肥呢?一起来了解下。

  现有减肥手段层出不穷,但很多并不科学。那该如何科学有效地减肥呢?

科学减肥方法 节食减肥为什么会反弹 哪些主食可以减肥

  改变膳食结构。每日摄取40%的主食,30%的新鲜果蔬,30%的优质蛋白质。减少油炸、腌渍食品摄入。主食增加粗粮,如玉米、糙米等。蔬菜和水果尽量选含糖量较少的种类。

  控制食物摄取。每日三餐保持七八分饱。含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、糖果、蜜饯、麦乳精、奶茶等,尽量少吃或不吃。晚上入睡前3小时内不再饮食。

  保持饮水。喝水不够,会使人体不断积储水分作为补偿,并使体内更易积聚脂肪,导致肥胖。缺水还可能引起新陈代谢功能紊乱,致使能量吸收多、释放少。

  运动时间充足。运动时间、强度不同,能量消耗的效果也不一样。超过30分钟的有氧运动,可使能量消耗从60%~95%上升到95%~98%。运动30分钟后,脂肪消耗增加,糖消耗下降,减肥效果更棒。

  锻炼方式多样。每次选择同一种运动方式、同样的运动量,燃烧的脂肪会逐渐减少。因此,最好尽量选多样的有氧运动,定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量会直线上升。

  需提醒的是,运动后30分钟内不能进食,此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西影响消化。运动后要多吃蔬果类食品,中和体内产生的酸性物质。锻炼完不要大量饮水,因为水分经肠胃进入血液后,会造成心脏负担。

科学减肥方法 节食减肥为什么会反弹 哪些主食可以减肥

  节食减肥不可取

  很多人急于变瘦,便会寻求一些减肥的捷径,例如简单暴力极端的节食方法。节食坚持几天,体重可以得到明显的下降,但是这个过程对于身体伤害是巨大的。要知道胖子都是一口一口吃出来的,要想减掉多余的肉,怎么可能一蹴而就?瘦的太快对于身体来说也是一个负担。对于减肥者来说,单看体重的变化是不全面的,减重很简单,可是减脂才是真减肥。而节食减肥最直接的结果恰恰是体现在体重上,殊不知体重的骤降,很有可能是因为蛋白质的减少。

  这也就是为什么节食减肥会反弹的原因。身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的,如果身体蛋白质少了,基础代谢率就必然下降。也就是说不管做什么身体都要比以前消耗的少了,所以吃同样的东西时,身体消耗的少,自然就更容易变胖。除此之外,节食减肥会严重破坏身体的各种平衡,例如容易导致内分泌失调,皮肤暗沉长痘等。

  更换主食有利于减肥

  1、自制杂粮、粗粮米饭

  一般来说,越精细的食物含有的碳水化合物越高,而吃精细的食物,会使我们体内的血糖含量快速升高,同时,体内会分泌大量的胰岛素来平衡我们体内的血糖水平,这些糖分在胰岛素的作用下会分解为脂肪,大量脂肪在体内积累就会导致发胖。因此,选择吃杂粮米饭就可以有效的避免这类问题,既能保证碳水化合物的摄入,又不会因过量摄入碳水化合物而发胖。

  方法就是在米饭中按照大约1:1的比例加入一些粗粮,如绿豆、黑豆、红薯等,这些杂粮中含有的粗纤维对我们来说大有裨益,

科学减肥方法 节食减肥为什么会反弹 哪些主食可以减肥

  2、吃糙米饭

  我们平时吃的大米,是经过了多道人为加工而来的,而糙米就是省去了精磨、去皮等程序,而没有这些程序之后,相较我们平时吃的大米,反而有了更高的营养价值。与粗粮相同,糙米含有大量的粗纤维,而且富含维生素、蛋白质等营养物质。不过,需要注意的是,糙米需要浸泡一晚,第二天再加入电饭煲中煮熟。与水的比例选用1:1.5最合适。

  3、紫薯

  紫薯是一种极富营养价值的食物,可以用来作为熬粥的主要材料,再加一些银耳等其他物质。紫薯富含纤维素,能够促进肠胃的蠕动,促进人体的代谢,具有通便的显著功效。此外,紫薯还富含一种抗癌物质:硒,这种物质被成为“抗癌大王”。另外,对于女性来说,吃紫薯除了可以减肥之外,还能美容养颜,一举多得。

  4、玉米

  玉米的好处就是它所含有的热量付出低,并且,吃玉米容易让人产生吃饱的感觉,玉米需要很长时间才能被身体所消化掉。玉米中含有的镁同样能促进胃肠蠕动,清理肠道里的垃圾和代谢废物。

(责任编辑:廖露)

  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

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如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

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林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

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林煌主任医师

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