小基数怎么减肥 注意2个细节容易减

热门文章排行榜 >>2019-05-24 10:57来源:99健康网
导语

小基数怎么减肥?对于不减肥的人来说,可能有点莫名其妙。但是对于经常减肥的人来说,大基数和小基数都是很基本的常识。

  小基数其实就是减肥起始体重比较低的,BMI值在标准体重之内,看起来体型很标准,但是一不注意穿衣服可能就是圆乎乎的。对于女孩子而言,小基数可能就是100多一点,甚至就是100以下。

小基数怎么减肥 为什么小基数不好减肥 低基数减肥

  很多女孩子看着体型标准的朋友还嚷嚷着要减肥,真是莫名有点郁闷。其实小基数减肥也是有道理的,这类型的女孩子体型都比较娇小,但是肉只有长在自己身上才知道,看着标准的体重,衣服下的肉却不少。

  那么小基数如何减肥呢?

  小基数相对于大基数而言,减肥比较困难,大基数只要加强运动,控制饮食,体重会蹭蹭蹭的向下掉,一个月可以瘦10来斤,减肥起来特别有成就感。

  而小基数的人想减肥,有时候几个月都不见得瘦一斤,减肥常常进入平台期,这个时候千万不要气馁,而需要找找自己瘦不下来是不是哪里不对。毕竟小基数的人生活其实都比较规律,瘦不下来通常可能是一些小细节问题没注意,从而导致自己减肥没有效果。

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  小基数减肥要注意2个细节

  1、检查自己的饮食有没有问题。

  小基数的人吃饭通常都是比较注意热量摄取的,但是除了戒掉零食外,也要注意自己是不是吃饭太快,咀嚼太少,一吃饭就停不下来,偏爱吃肉类,不爱吃水果蔬菜等。

  所以小基数想要减肥,最好调整自己的饮食结构。把白米饭通通换成糙米饭、红薯、黑米、白米等混合煮的主食。爱吃肉,可以把猪肉换成鱼虾肉等。多吃一些冬瓜、西蓝花、黄瓜等蔬菜。每次吃饭最好一口咀嚼30下,这样做可以避免自己吃得太快导致吃得太多。

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  2、检查自己的运动是不是太单一。

  如果你是小基数人群,以前不爱运动,那想要就减肥最好开始运动,效果是比较明显的。如果你是一直都有坚持运动,那么你要检查下你的运动方式是不是比较单一,单一的运动不能起到瘦全身的效果,也不能带动身体每一个地方都燃脂,甚至时间久了,身体熟悉了某一种单一的运动,反而会更少的减少脂肪消耗,毕竟身体也会偷懒哦。所以小基数的人减肥,最好尝试不同的运动方式,每天换着不同的运动方式,不仅让身体更多的消耗热量,甚至也让运动变得更加有趣。

  以上就是小基数减肥人群要注意的两个细节。除此之外,大家都知道,减肥是一定要有恒心和耐心。小基数减肥相比大基数减肥,需要的时间更长更多,所以一定要有耐心,进入平台期以后,不妨让自己再坚持一个月,甚至二个月,更不要抱着瘦下来就可以大吃大喝的心态。减肥是一辈子的事情,让自己的身体养成良好的减肥习惯,是可以瘦一辈子的!

(责任编辑:廖露)

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