3种健康减肥方法 让你健健康康的瘦

热门文章排行榜 >>2019-05-16 15:08来源:99健康网
导语

春夏季正是减肥的好季节,为了能够穿上自己喜欢的裙子,更多的女性加入了减肥大军,但是,很多人减肥存在着很大的盲目性。

  盲目的选择减肥的产品,盲目的进行减肥运动,整体上没有一个正确的规划和方法,结果很多人减肥失败,还有很多人是中途放弃。减肥确实是一个很辛苦的过程,没有足够的决心和毅力是达不成目标的,用一些极端的减肥的方法确实可以减掉身上的赘肉,但是,发现一段时间之后,肉又长出来了,于是再尝试其他的减肥方法,最后,不仅没有瘦下来,反而因为反弹变得更加的肥胖。

健康减肥方法 科学减肥方法 有效的减肥方法

  所以,减肥不能太盲目,这也像打仗一样要有规划,要有科学的安排,而且一定要选择健康的减肥方法,一些不健康的减肥方式会伤害身体。我们减肥是为了更美更健康,是绝对不能用健康做代价的。

  想减肥的朋友请牢记,要从两个方面着手,一是控制饮食,而是增加运动量。

  控制饮食绝对不是节食,节食会导致身体的营养素缺乏,最后可能会患上厌食症甚至死亡。之前都有报道过因为节食而死亡的女明星。控制饮食主要是控制肉类和油脂类的饮食,增加蔬菜水果的比例,同时要控制进食的总量。

  运动也要根据自己的身体状况和条件进行选择,不是每一个人都适合健身房的运动的,还有其他的运动也是可以帮助我们减肥的,以下这几种方法可以试试。

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  健康减肥的方法:

  1、游泳加控制饮食。

  希望减肥的同时还能够塑造身材的男性女性朋友们都可以选择这样的方法,前提是学会游泳,不需要学的很专业,只要能在水里游动就可以。然后每周坚持去游泳,至少2到3次,每次游泳的时间不少于30分钟。

  饮食上要改变饮食结构,多增加一些蔬菜和水果的比例,少吃肉类食物,尤其是游泳之后会感觉到饥饿,千万不能吃大餐,最好的方法是游泳之前吃一些高蛋白的食物,这样不仅有利于减肥还不至于出现饥饿感。

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  2、瑜伽加饮食控制。

  女性朋友们想减肥做瑜伽是不错的选择,因为这种运动不仅可以锻炼身体,还有利于心理的健康。练习瑜伽有专人进行指导,是一种群体性的运动,这样大家可以相互监督、相互鼓励,减肥的效果会更好。

  只是做瑜伽想完全瘦下来也是一件比较难的事情,一定要控制饮食,建议女性朋友们晚餐可以不吃主食,这样可以大大减少一天摄入的热量,然后坚持做瑜伽,你一定可以瘦下来。

  3、每天走1万步加饮食控制。

  如果你能够坚持每天走1万步,那就会消耗掉大量的热量,会促进脂肪的燃烧。有利于减肥。但是,同时饮食上同样不能大吃大喝,否则,走1万步就等于是白费劲,两者一定要结合起来,每天主食的进食量要控制在4两左右,多吃青菜和水果,假以时日,你一定可以自然的瘦下来。

(责任编辑:廖露)

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