天生的好身材，没有后天的保持，还是会成大胖纸的，下面就跟小编一起来看看吧!
1、模板：碧昂斯——性感紧实的臀
碧昂丝于台上的舞姿性感，绝美的臀部曲线则是她的最傲人资本，也因此被英国Kiss
TV音乐台选为臀部最美的歌手。
变成与她一样的美臀：
站立下蹲：站姿，双脚尽可能分开，做跨步，弯曲膝盖，身体重心下移，脚张开，足尖略朝外，双手在胸前呈抱球状，深呼吸，保持姿势5秒钟，恢复初始位置。重复多次。
侧压：伸直左腿，下压右腿，身体重心放在右腿上，同时身体向右侧伸展，环绕手臂好像握住大球。重复多次，然后换侧进行。
2、模板：安吉丽娜·朱莉——修长美腿
安吉丽娜·朱莉的身材无可挑剔，而修长的美腿更令她无论穿多高难度的晚礼服，都高贵性感。
变成与她一样的美腿：
身体倒立：站姿，身体倒立，放两手在地板上，正好在右腿前，成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍，然后换腿做。
侧卧伸腿：侧卧地板上，双腿伸直，上身抬起，右手肘弯曲，手掌撑地，让身体重心落到右臀上;左手臂和手在前支撑。用力向上抬起左腿，然后放下，做15遍，然后换侧做。
3、模板：吉赛尔·邦辰——完美的后背
这位莱昂纳多·迪卡普里奥的前女友，排名第一的模特，美背引人遐想。
变成与她一样的美背：
背后交手：跪姿，双腿并拢，双手在后背处相交，十指相抵，收腹
挺胸，深呼吸，上身稍稍后仰，保持5秒钟，回复。重复动作多次。
4、模板：凯拉奈特利——平坦的腹部
凯拉奈特利身材消瘦，但就腹部而言，却极为出众，配上她的纤腰，简直是漂亮极了。
变成与她一样的美腹：
仰卧曲腿：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。
5、模板：西卡·阿尔巴——纤细的手臂
她一举一动中的超级美女韵味，除与生俱来的优雅气质外，更来源于美妙的手臂线条。
变成与她一样的美臂：
俯卧撑：俯卧，双手撑地，手指展开，身体慢慢抬离地面，腿伸直，夹紧，脚尖着地。深呼吸，保持身体呈直线，慢慢放低到开始位置。做3组，每组10遍。
注意事项
合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，天然矿物质等不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，消除脂肪也非常好，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
饭后站半小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
（责任编辑：张小凤）
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