简单几招帮你打造明星班的好身材

热门文章排行榜 >>2016-06-29 10:09来源:99健康网
导语

还在羡慕银屏上女明星的好身材吗?想拥有想她们一样令人羡慕的身材吗?下面小编教大家几招,你也能拥有明星般的好身材哦。

  天生的好身材,没有后天的保持,还是会成大胖纸的,下面就跟小编一起来看看吧!

快速减肥瘦身的方法有哪些 明星都是怎么减肥的 如何拥有明星一般的好身材

  1、模板:碧昂斯——性感紧实的臀

  碧昂丝于台上的舞姿性感,绝美的臀部曲线则是她的最傲人资本,也因此被英国Kiss

  TV音乐台选为臀部最美的歌手。

  变成与她一样的美臀:

  站立下蹲:站姿,双脚尽可能分开,做跨步,弯曲膝盖,身体重心下移,脚张开,足尖略朝外,双手在胸前呈抱球状,深呼吸,保持姿势5秒钟,恢复初始位置。重复多次。

  侧压:伸直左腿,下压右腿,身体重心放在右腿上,同时身体向右侧伸展,环绕手臂好像握住大球。重复多次,然后换侧进行。

  2、模板:安吉丽娜·朱莉——修长美腿

  安吉丽娜·朱莉的身材无可挑剔,而修长的美腿更令她无论穿多高难度的晚礼服,都高贵性感。

  变成与她一样的美腿:

  身体倒立:站姿,身体倒立,放两手在地板上,正好在右腿前,成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍,然后换腿做。

  侧卧伸腿:侧卧地板上,双腿伸直,上身抬起,右手肘弯曲,手掌撑地,让身体重心落到右臀上;左手臂和手在前支撑。用力向上抬起左腿,然后放下,做15遍,然后换侧做。

  3、模板:吉赛尔·邦辰——完美的后背

  这位莱昂纳多·迪卡普里奥的前女友,排名第一的模特,美背引人遐想。

  变成与她一样的美背:

  背后交手:跪姿,双腿并拢,双手在后背处相交,十指相抵,收腹

  挺胸,深呼吸,上身稍稍后仰,保持5秒钟,回复。重复动作多次。

  4、模板:凯拉奈特利——平坦的腹部

  凯拉奈特利身材消瘦,但就腹部而言,却极为出众,配上她的纤腰,简直是漂亮极了。

  变成与她一样的美腹:

  仰卧曲腿:平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动,不用回复中间位,最后回复最初模样。重复10次,不要忘记用力时呼气。

  5、模板:西卡·阿尔巴——纤细的手臂

  她一举一动中的超级美女韵味,除与生俱来的优雅气质外,更来源于美妙的手臂线条。

  变成与她一样的美臂:

  俯卧撑:俯卧,双手撑地,手指展开,身体慢慢抬离地面,腿伸直,夹紧,脚尖着地。深呼吸,保持身体呈直线,慢慢放低到开始位置。做3组,每组10遍。

  注意事项

  合理安排三餐

  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,天然矿物质等不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,消除脂肪也非常好,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

  饭后站半小时

  其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  睡前5小时禁食

  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

(责任编辑:张小凤)

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身材
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