体脂率多少算正常 三招有效降低体脂率

热门文章排行榜 >>2016-11-23 09:00来源:99健康网
导语

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少,体脂率多少才是人们减肥的关键,下面一起来看下如何降低体脂率。

体脂率多少算正常 降低体脂率的方法有哪些 哪些方法可以降低体脂率

  体脂率多少正常

  正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

  体脂率过高或过低都不好

  如果体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病糖尿病、胆囊炎等病症;

  如果体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。而且,脂肪过少,会造成骨质疏松,由于体内缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度。因此,容易出现骨质疏松、发生骨折。

  尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食,体脂过小,那么会造成体内雌性激素分泌减少,使月经失调,甚至还会影响生殖器官的发育。

  体脂率怎么计算:BMI计算法

  如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。

  ①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

  ②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

  女子的体脂率体型特点

  8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)

  11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

  14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

体脂率多少算正常 降低体脂率的方法有哪些 哪些方法可以降低体脂率

  17%~25%为女子的理想型体脂率)

  17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

  26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

  29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

  三招有效降低体脂率

  1.饮食控油脂

  脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

  2.有氧运动燃脂

  有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

  3.力量训练肌肉

  有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

(责任编辑:张小凤)

相关文章推荐

夏季减肥粥 7款可以降低脂肪的减肥粥

减肥手术可能降低糖尿病风险

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见