13个冬日减肥秘诀 帮你搞定全身赘肉

热门文章排行榜 >>2017-12-20 09:40来源:99健康网
导语

寒冷的冬季不减肥就会长肥膘,那么怎么减肥效果好呢?下面给大家推荐一些适合冬季减肥的秘诀,一起来看下吧。

  冬季减肥最有效方法有哪些?下面盘点冬天减肥要注意哪些要点。

  1、少喝酒

  我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚,十分影响形象。喝酒不但会增加身体的热量,而且也容易导致食欲大增,尤其是和朋友们聚会的时候,我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物

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  2、冷色餐具

  暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响,让我们有更好的食欲,相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲,所以把自己的餐具都换成冷色系的吧。

  3、“拥抱”绿茶

  绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧 60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

  4、喝咖啡

  天然纯咖啡其实可以帮助我们减肥,它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢,并且有效的抑制食欲。不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡,而是以纯咖啡为主。

  5、奶制品不可替代

  一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。

  6、水,一杯又一杯

  德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

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  7、吃早餐

  研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。每天早晨醒来的时候,我们的身体都需要补充足够的营养,才能让代谢正常有效的进行。不吃早餐不但会影响到肠胃的功能,而且也容易出现饥饿感,造成暴饮暴食。所以我们一定要非常重视自己的早餐。为身体补充充足的能量。

  8、多吃香蕉

  香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

  9、铁元素必不可少

  不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。

  10、少食多餐

  通常一日三餐的间隔时间比较长,所以很容易会让我们出现饿肚子的情况,而到了吃饭的时间就大吃特吃,无形中吸收了很多的热量。所以我们可以把餐数增多,相反减少每餐的进食量,这样既不用挨饿也能有效的控制热量的吸收。

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  那么我们该如何让自己的饮食美好而不增肥呢?

  一、淑女饮食法绝对适用大部分的体质使用。

  餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物

  即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止

  绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……

  这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。

  每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。

  因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

  二、吃热的食品:

  冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。

  如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。

  A:豆浆减肥法

  每天除了喝大量开水,还有一种饮品--豆浆,豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效

  豆浆减肥吃法:

  餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。

  如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。

  每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。

  活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。

  冬天比夏天易减肥,生活化技巧,瘦身就是这么简单!(参考网站:漂亮女人网)

(责任编辑:张小凤)

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