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减肥别过度小心秃顶 怎么健康瘦下去

2017-12-28 16:29来源:99健康网

导语
科学减肥的方法有哪些?人们为了追求极致的身材,很容易出现减肥过度的现象,减肥过度有可能导致秃顶,下面一起来看下。

  人们对自己头发越来越关切,听说今年双十一销量最大的竟是防脱洗发水和猫粮。小编觉得有必要和大家讲讲减肥和脱发的关系了,有则改之无则加勉。

科学减肥的方法有哪些 怎么才能健康瘦下去 健康瘦下去的方法有哪些

  你是掉发还是脱发心里有数吗?

  人人都会掉头发,每天掉发量在50-100根都是正常的,还会有新生头发接班,总量基本不会变。如果你担心自己有脱发嫌疑,不如数一数。

  懒得数也可以做个简单的自测:用手指抓住一小撮头发,轻轻拉,在头皮不同的位置重复五六次。如果每次都只有一两根头发脱落,那基本正常,每次都超过三根的话,就很可能每天掉发超过100根了。

  如果还有头发稀疏,发际线上移的情况,基本就是脱发无疑了。

  如果你只是在7月、11月等特殊时期掉发严重,不用太担心,有研究发现这种季节性脱发多见于女性,原理和宠物掉毛差不多……只要换季,大量掉发的现象就会消失。

  为啥别人减肥掉肥肉,而你掉头发?

  脱发可能的原因有很多,遗传、激素、精神压力、药物、自身免疫等都可能有关系,而体重下降过快、减肥过度则是常见于年轻人的主要原因之一。

  1.节食导致营养不良,引发营养代谢型脱发

  很多无知少女少男减肥都是从不吃晚饭甚至节食开始的,很容易因食物摄取不够造成营养不良(对,你就算是胖子也有可能营养不良)。

  身体处于“饥荒”状态,为了保持正常的生理机能,第一个“放弃”的就是相对没那么有用的头发。医学上管这叫「营养代谢型脱发」。

  再严重一些,你会发现不只体重掉了,头发掉了,内分泌也乱掉了,女生“姨妈出走”,男生“清心寡欲”。

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  2.减肥过度压力大,引发精神性脱发

  当你处在极端饮食状态或过于苛刻的减肥计划中时,可能会遭受较大的精神压力。而焦虑、精神压力会使身体的皮质醇水平过高,引发油脂分泌旺盛,毛囊萎缩,头发脱落。

  怎样掉肉不掉发?

  运动篇

  一、地板运动

  室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了,而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼,而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

  二、勤爬楼梯

  沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动,具体的方法是:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话,不妨能尝试一下每次跳过一个台阶,这样减肥作用更明显。

  三、跳绳

  跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助,同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果,每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

  蔬果篇

  红薯

  很多人误以为多吃红薯会引发肥胖,事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感,由于红薯中含有大量的纤维结构,这些纤维在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食物。

  橘子

  很多人在做沙拉的时候喜欢加一些坚果比如杏仁,这些坚果虽然口感很好但是会增加不必要的热量。研究表明多吃橘类水果可以有效抑制食欲,如果想减肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、热量低而且含有大量的维生素C对女性美容有很好的辅助作用。冬天多吃橘子还可以有效预防感冒缓解咳嗽

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  彩南瓜

  彩南瓜又叫日本南瓜,甜南瓜。这种南瓜不但有像栗子一样的味道,而且还含有维生素A、膳食纤维蛋白质、多种氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物为主,脂肪含量很低。无论煮汤、炒菜还是烤着吃都是很好的低脂食品。

  技巧篇

  多换花样减肥

  不要每次都重复着一样的练习方法减肥,因为这样很容易让你感觉到乏味,让身体也产生了抵抗力,让人很容易就放弃。换着减肥方法来进行燃脂,这样的效果会比一直重复着一种运动效果来得更好,而且能够增加减肥的乐趣,让你能够坚持得更久。

  不要偷懒

  在进行减肥的时候如果已感到辛苦、疲惫的时候要多鼓励自己,不要自我沮丧,要跟自己说“我能行”“我可以”,这样每天多鼓励自己,这样就可以每天多燃烧一点脂肪,长期下去就能很好地减肥了呢。

  散步

  好不容易到了冬季代谢加速的时候,一定要多出去走走。散步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性会更强,也就容易坚持下去。

(责任编辑:张小凤)

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肥胖
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

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如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

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林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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