这样吃饭的人容易变胖 怎么吃才对呢

热门文章排行榜 >>2021-01-12 10:58来源:99健康网
导语

减肥的人会让自己在减肥的过程中减少食量,但是,其实减肥不是单单减少食量就可以减肥的,还有一些小细节也是需要注意的,如果没有做到的话,就会容易发胖。具体是什么呢?

  人每天都要吃饭,这是大家必须要做的,不吃饭的话,身体就无法获得能量,就容易导致身体出现问题。整个人也会变得没有精神,没有力气,对工作和学习都会产生极大的影响。加上一些人吃饭的习惯特别不好,还很容易诱发肥胖。肥胖对身体有极大的影响,影响行动,患病风险也会更高。因此,要纠正错误的吃饭习惯,避免肥胖出现。

什么样吃饭的人容易长胖 边玩手机边吃饭为什么会胖 减肥期间该如何控制饮食

  哪些吃饭的坏习惯容易让人变胖?

  1、边玩手机边吃饭

  手机已经成为了人们的必需品,平日里吃饭睡觉都要拿着,一刻都不离身。边玩手机边吃饭是个坏习惯,因为吃饭的是玩手机,会导致注意力不集中。一门心思都放在手机上,很容易不知不觉中吃进更多的食物,从而导致体重超标。

  所以说,平日里到了饭点就放下手机。专心吃饭,吃完了以后再继续玩手机。而且最好吃饭之前,把手机放在远离饭桌的地方,这样子看不到手机就比较不会想玩手机了。

  2、进食不规律

  很多人之所以长胖,是因为一日三餐不规律,正餐时间不吃或者吃一点点。过了饭点之后,饿得受不了了就喜欢吃零食。有很多零食热量非常高,尤其是高油脂、高糖分的零食,常见的有奶油蛋糕、巧克力等。身体内热量摄入过多,无法被消耗掉,就容易堆积在身体了,让你快速长肉。

  此外,进食不规律的话,会影响身体正常运转脾胃功能,脾胃功能无法顺利发挥,就容易积食增加肠胃负担,长期如此就容易出现肥胖问题。所以说,一日三餐要按时吃,不管煮的菜是不是你爱吃的都要吃。遇到不好吃的,可以少吃一些,比如说吃个半饱。

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  3、进食速度太快

  有些人吃饭的时候速度特别快,好像食物放进了嘴里没咀嚼就吞下去了。经常狼吞虎咽,吃饭只是为了填饱肚子的人,要比吃饭细嚼慢咽的人,增肥的可能性高出三倍。所以日常吃饭吃得快的人,长肉的速度非常快。所以说,如果想要减肥的话,吃饭的速度要放慢一些,不要好像几天没吃饭一样。吃一口多咀嚼几次,再慢慢吞咽下肚。尤其是硬菜,比如说腊肉等比较硬的食物。

  减肥期间该如何控制饮食?

  1、适量喝汤

  很多人发胖是因为吃得太多了,为了减肥要适量喝汤。每次烹饪菜肴要有一份汤,吃饭之前先喝一碗热汤,用汤水填充胃部,之后吃饭过程中,比较容易饱。比如说花蛤豆腐汤、冬瓜丸子汤、紫菜鸡蛋汤等,这些汤水很清淡,饭前饮用最为合适。

  油腻类的鸡汤、猪蹄汤等最好不要喝,因为油腻的汤水喝多了,容易反胃。也更容易使得体内堆积油脂,让人们更容易发胖。

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  2、多吃蔬菜

  平日里多吃蔬菜有助减肥,因为其含有纤维素,当吃进身体之后,纤维素能够阻碍身体吸收食物。而且纤维素吸水之后会膨胀,从而让人体产生饱腹感,帮助人们控制进食量。

  所以说,想要减肥的人们,日常要记得多吃菜,每天准备的菜肴中,必须要有一两道蔬菜。比如说菠菜、生菜、茄子、冬瓜、西红柿等等,这些蔬菜减肥效果都很不错,但是注意了烹饪选择蒸煮,不能煎炸,不然太油腻了,吃了也容易发胖。

(责任编辑:吴燕平)

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