人每天都要吃饭，这是大家必须要做的，不吃饭的话，身体就无法获得能量，就容易导致身体出现问题。整个人也会变得没有精神，没有力气，对工作和学习都会产生极大的影响。加上一些人吃饭的习惯特别不好，还很容易诱发肥胖。肥胖对身体有极大的影响，影响行动，患病风险也会更高。因此，要纠正错误的吃饭习惯，避免肥胖出现。
哪些吃饭的坏习惯容易让人变胖？
1、边玩手机边吃饭
手机已经成为了人们的必需品，平日里吃饭睡觉都要拿着，一刻都不离身。边玩手机边吃饭是个坏习惯，因为吃饭的是玩手机，会导致注意力不集中。一门心思都放在手机上，很容易不知不觉中吃进更多的食物，从而导致体重超标。
所以说，平日里到了饭点就放下手机。专心吃饭，吃完了以后再继续玩手机。而且最好吃饭之前，把手机放在远离饭桌的地方，这样子看不到手机就比较不会想玩手机了。
2、进食不规律
很多人之所以长胖，是因为一日三餐不规律，正餐时间不吃或者吃一点点。过了饭点之后，饿得受不了了就喜欢吃零食。有很多零食热量非常高，尤其是高油脂、高糖分的零食，常见的有奶油蛋糕、巧克力等。身体内热量摄入过多，无法被消耗掉，就容易堆积在身体了，让你快速长肉。
此外，进食不规律的话，会影响身体正常运转脾胃功能，脾胃功能无法顺利发挥，就容易积食增加肠胃负担，长期如此就容易出现肥胖问题。所以说，一日三餐要按时吃，不管煮的菜是不是你爱吃的都要吃。遇到不好吃的，可以少吃一些，比如说吃个半饱。
3、进食速度太快
有些人吃饭的时候速度特别快，好像食物放进了嘴里没咀嚼就吞下去了。经常狼吞虎咽，吃饭只是为了填饱肚子的人，要比吃饭细嚼慢咽的人，增肥的可能性高出三倍。所以日常吃饭吃得快的人，长肉的速度非常快。所以说，如果想要减肥的话，吃饭的速度要放慢一些，不要好像几天没吃饭一样。吃一口多咀嚼几次，再慢慢吞咽下肚。尤其是硬菜，比如说腊肉等比较硬的食物。
减肥期间该如何控制饮食？
1、适量喝汤
很多人发胖是因为吃得太多了，为了减肥要适量喝汤。每次烹饪菜肴要有一份汤，吃饭之前先喝一碗热汤，用汤水填充胃部，之后吃饭过程中，比较容易饱。比如说花蛤豆腐汤、冬瓜丸子汤、紫菜鸡蛋汤等，这些汤水很清淡，饭前饮用最为合适。
油腻类的鸡汤、猪蹄汤等最好不要喝，因为油腻的汤水喝多了，容易反胃。也更容易使得体内堆积油脂，让人们更容易发胖。
2、多吃蔬菜
平日里多吃蔬菜有助减肥，因为其含有纤维素，当吃进身体之后，纤维素能够阻碍身体吸收食物。而且纤维素吸水之后会膨胀，从而让人体产生饱腹感，帮助人们控制进食量。
所以说，想要减肥的人们，日常要记得多吃菜，每天准备的菜肴中，必须要有一两道蔬菜。比如说菠菜、生菜、茄子、冬瓜、西红柿等等，这些蔬菜减肥效果都很不错，但是注意了烹饪选择蒸煮，不能煎炸，不然太油腻了，吃了也容易发胖。
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