减肥蔬菜汤越吃越瘦 这些蔬菜能减肥

热门文章排行榜 >>2019-04-17 09:22来源:99健康网
导语

减肥蔬菜汤,轻松瘦下来。大家都知道多吃蔬菜能减肥,但是究竟怎么做,想必很多人都无从下手吧,今天一起来看看这些简单易操作的蔬菜减肥汤。

   蔬菜是减肥利器,减肥饮食建议以素食为主,配合一定量的荤菜,就能控制好每天的摄入热量。将蔬菜做成汤,吃主食前先喝一碗蔬菜汤,能够增强饱腹感,减少主食进食。喝蔬菜汤之余,结合适量运动,你就能快速瘦下来。下面,小编推荐几种减肥蔬菜汤的做法。

减肥蔬菜汤的做法 减肥蔬菜汤食谱 减肥蔬菜汤有哪些

  海带豆芽汤

  材料:海带、黄豆芽、蘑菇、胡椒粉

  做法:准备好所有的食材,海带入开水中煮上2分钟过凉备用。炒锅倒油爆香葱姜,倒入洗净的所有食材翻炒片刻关火。把炒过的食材倒入汤锅中加入适量的清水煮上15分中钟,然后加入盐和高汤精,最后淋入香油,煮开后关火。

  胡萝卜汤

  材料:胡萝卜、鸡蛋、小葱、食盐、胡椒粉

  做法:一根胡萝卜洗净,切丝备用,热锅,放油,炒胡萝卜。胡萝卜炒软后加鸡汤,大火煮开10分钟。鸡蛋搅匀打入锅内,加盐,胡椒粉调味关火,最后撒入葱花。

  爽口高丽菜汤

  材料:高丽菜、白萝卜、鲜香菇、白米、柴鱼素、味醂

  做法:高丽菜剥下叶片洗净,切成粗丝,香菇洗净切片,白萝卜洗净,去皮后切成约4公分长的粗条,鲜香菇洗净切丝,白米放入砂布袋中封口绑好。将处理好的材料和水放入锅中煮,大火煮开后改中小火煮至白萝卜呈透明状,再加入高丽菜续煮约1分钟至变色,以柴鱼素、味醂调味后熄火,捞除白米袋即可。

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  虾米冬瓜汤

  材料:虾米、冬瓜、盐、胡椒粉、油

  做法:虾米洗净后泡在水中,冬瓜洗净后切薄片。锅中放入少许的油,倒入冬瓜片翻炒,加入适量的水,水开后,倒入泡好的虾米。汤烧好后,放入适量的盐和胡椒粉,加入少许的香菜点缀即可。

  这些蔬菜也能减肥

  1、苦瓜。苦瓜是一种常见的蔬菜,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜有一定抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾,达到减肥的效果。

  2、韭菜。韭菜也是一种很好的减肥蔬菜,它含有丰富的粗纤维,可促进肠蠕动,能帮助人体消化。不但可预防习惯性便秘和肠癌,还可将消化道中的某些杂物包裹起来,随大便排出体外,所以在民间还被称为“洗肠草”。

  3、冬瓜。冬瓜是一种天然减肥食物,中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病糖尿病均有良好的疗效,治疗水肿腹胀,效果尤为显著。

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  4、卷心菜。卷心菜也是一种常见的蔬菜,它营养丰富,但是热量很低,含有大量的维生素C,纤维素以及碳水化合物及各种矿物质,除此以外卷心菜内还含有维生素u,维生素u是抗溃疡因子,具有分解亚硝酸胺的作用,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪的代谢,加速减肥。

  5、黑木耳。黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。

  6、黄瓜。黄瓜是一种比较有名的减肥蔬菜了,它具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效

  7、菠菜。菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,有利于排便,是一种任吃不胖的蔬菜。

  8、芥菜。芥菜有助于清除人体内多余的脂肪,从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素,量食用纤维素,故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘。

  9、白菜。白菜也含有丰富的粗纤维,不但可以起到润肠的作用,还有促进排毒的作用,可以刺激肠胃蠕动,促进大便的排放,可以有改善消化不好的人。经常吃一些白菜,还可以起到预防肠癌的良好作用。

(责任编辑:廖露)

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