建议大家一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
如果在家里难以坚持下来，大家也可以借助卷腹练习机的帮助，将为你提供更科学、更健康的训练方式。
Step1平躺于卷腹练习机上，双手握住扶手，双脚自然置于横杆之上，与肩同宽，呼吸自然。注意，背板的颈部通常有明显的波浪纹或记号，是用来提醒颈部的位置。
Step2双手向前用力，使腹部弯曲，2-3秒后放松，回归Step1动作，如此反复。
加分项：卷腹练习机也可以完成腹肌的进阶训练。只需在做以上动作时将双脚悬空，小腿与地面平行，不要接触横杆即可。但这组进阶训练强度会加大，最好经由教练评估后再做尝试。
卷腹的标准动作做法
练习目的：强调腹肌上部。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将双手放在颈后或者身体前面，随你的喜好而定。向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其离开地面，只需向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆。
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收 缩。然后放松，放低你的双肩，回到起 始位置。这不是一个快速练习，每次反 复都要做得从容且在你的控制之下。
通过调整双脚的高度，你可以改变 腹部所受压力的角度。除了把双腿架在 凳子上之外，你还可以试着仰卧在地面 上，用一个你感觉最舒适的高度，把脚 掌抵在墙壁上。
- 上一篇：空中蹬自行车图解姿势：仰卧卷腹转体
- 下一篇：卷腹运动不标准不能瘦小腹
