3招刮走腹部脂肪打造纤细腰身_瘦腹_减肥

　　1.先排出体内垃圾

　　清晨起床之后，尤其是早上太阳刚升起的时候，瘦腰和收腹的行动就要开始了，其实清晨是瘦腰腹最好的时间，我们可要把握住这种黄金时间，千万不要错过。

　　尤其是早晨五点和七点，是我们的大肠排毒的时间，所以早晨起来之后我们要先喝一杯水，这样就可以有效的帮助大肠来排毒，提高大肠的工作效率。

　　并且早晨起床之后喝水，能给我们的身体补充流失掉的水分，这一步是非常重要的，大肠里面会积聚很多的毒素，如果我们不把这些垃圾及时排出体外，就会很影响我们的减肥工作。

　　这些垃圾还会让我们的皮肤变的暗淡，这也是我们的皮肤粗糙长痘的主要原因。

　　另外，早晨喝水还可以促进宿便的排出，帮助我们最快速的解决便秘的问题。

　　在喝完水之后，我们就要做瘦腰的动作了，首先伸懒腰，然后慢慢的扭动自己的腰部，按摩一下我们的腹部，促进肠道的揉动，然后把腰腹部慢慢的往前挺，后背弓起来。

　　然后再突然挺直腰背，把腰腹部快速收回来，臀部和腰背部形成一个弧度，连续重复这几种动作，就可以快速把囤积在肠道内的垃圾排出体外了，这是我们瘦腰的第一步。

　　经常做这个动作，就可以拥有迷人的腰线，并且腰腹部没有一丝赘肉。

　　2.刮肚子排油脂

　　首先，我们要让肠道机能再次启动，我们要先把双手手指重合然后共同施力，运动食指、中指和无名指，从腰腹部的右侧开始，以顺时针的路线打圈按摩，每天坚持按摩，三周内就可以把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎了。

　　然后将手指稍稍弯曲，利用手指的指头施力，沿着顺时针的路线慢慢的按压肚子，让血液再次流通，然后双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下的轻轻掐起，有种像是把废物全部都掐走的感觉，这个动作重复十次。

　　将双手打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，然后从肚脐上方开始，慢慢的在腹部的正中央向下按摩，重复三次，把毒素和油脂全部都驱逐出体外。

　　将双手握拳，然后张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回捏压五次即可，

　　最后，将我们的手掌打开，手指并拢，掌心向着腹部，然后将拇指打开，用手指指尖慢慢的按压肚脐正下方的位置，做三次。

　　我们还可以按压我们脚掌上的穴位，因为脚上的穴位和我们身体内的内脏是对应的，而脚掌的下半部分则是大肠和小肠的反射区域，我们可以用拇指和食指的关节掐捏脚跟，刺激肠道。

　　3.常做瘦腰运动

　　首先，我们要仰躺在地上，紧缩臀部，然后两脚分开，与肩膀同宽，两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺。

　　吸气，将双腿慢慢往上抬高，离地五厘米，并且伸直脚尖，两手支撑着头部慢慢往上抬，伸展我们的颈部，保持这个动作十秒钟，然后恢复原来的姿势，连续做十次，就可以有效的瘦腰腹部位。

　　其次，我们可以双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量来带动全身往上提，并且注意调整呼吸。

　　然后双脚自然张开，与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做十次，并且注意下半身保持不动。

　　快速瘦小腹：中药调理瘦腹

　　中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题。中药里面有很多药材都能健脾，为什么唯独荷叶灰的效果好呢?这是因为：荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处，另外荷叶灰如果和炒白术搭配一起使用，减肥效果更为明显。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

　　快速瘦小腹：12种瘦腹食物

　　下面有几种利于减肥瘦腹的食物，可以将它们混合在一起吃，并尽量做到每一顿饭中都有它们中的某一种。它们含有丰富的营养，共同的特点就是可以消灭腹部脂肪。

　　这些食物有像杏仁类的干果食物，要带皮一起吃;豆类食物，比如黑豆、黄豆、鹰嘴豆等;绿色蔬菜类的食物，比如菠菜;奶制品像脱脂或低脂的牛奶、酸奶、奶油等;燕麦片，建议食用不加糖的原味燕麦;鸡蛋、火腿肉及其他瘦肉，比如鱼肉和瘦排骨;不含糖的原味花生酱;橄榄油、全麦面包及谷物;草莓等新鲜水果，以及优质蛋白质粉。

　　快速瘦小腹：一周一次忘记准则

　　其实在瘦腹饮食中是可以作弊的，但只有一周有一次，忘记那些饮食准则，想吃什么就吃什么，像巧克力、蛋糕、披萨都可以，在这一天尽情享受你的美食乐趣。

　　快速瘦小腹：了解你喝的饮料

　　酒精不具备饱腹作用，所以在喝过大量酒后还是可以狂吃不止，并且酒精会降低体内脂肪的燃烧率，阻碍了脂肪的燃烧。

　　白开水虽然最为平淡，但是一天补充8杯水对人体是有很大好处的，它不但可以增强饱腹感，还能清理体内的垃圾，加快新陈代谢速度。当然除了白开水，你还可以喝绿茶和低脂牛奶。

　　快速瘦小腹：一天吃六顿饭

　　人们已经习惯了减肥的宗旨要少吃，但在这里我们要做到“能量守恒”。乔治亚州大学运用了最新科技手段比较人体摄入的卡路里和消耗的卡路里的差额，结果显示，消耗量和摄入量的差额在300以内，那么人体就能获得更多的瘦肌肉，并且减掉赘肉最多的就是腹部脂肪，如果超过了这个范围，那么人就容易变胖。

（责任编辑：张小凤）